Recept za BOLJE ZDRAVLJE I UŽI STRUK: Čuveni lekar sastavio listu namirnica koje treba JESTI SVAKI DAN!

Poznati lekar i autor dr Majkl Greger, tvorac knjige Kako ne umreti (How Not to Die), osmislio je koncept koji je privukao pažnju svih koji žele da žive zdravije. Radi se o listi nazvanoj „Svakodnevnih 12“ – sistemu koji ne podrazumeva brojanje kalorija, komplikovane dijete ili stroga pravila, već jednostavan način da se u svakodnevni život unese raznovrsna i nutritivno bogata hrana.

Ideja je da se svakog dana unesu određene grupe namirnica koje podržavaju zdravlje, ali i dve zdrave navike: dovoljan unos tečnosti i redovno kretanje. Iako ovaj sistem nije zamišljen isključivo kao dijeta za mršavljenje, mnogi koji ga primenjuju primećuju i gubitak kilograma, upravo zato što je zasnovan na namirnicama koje su prirodno pogodne za kontrolu telesne težine.

Na listi se nalaze samo biljne namirnice, od voća i povrća do žitarica i orašastih plodova, a raspored i kombinacije zavise od ličnog ukusa. Uz to, naglasak se stavlja na običnu vodu i fizičku aktivnost, koje su jednako važne kao i sam izbor hrane.

„Svakodnevnih 12“ uključuje:

1. Mahunarke (pasulj, sočivo, grašak, leblebije, soja, edamame)

2. Bobičasto voće (jagode, maline, kupine, borovnice, trešnje, brusnice, godži bobice)

3. Ostalo voće (jabuke, kruške, banane, kivi, urme, breskve, smokve, pomorandže, šljive, avokado…)

4. Kupusnjače (brokoli, karfiol, kupus, kelj, prokelj)

5. Zeleno povrće (spanać, blitva, rukola, raštan)

6. Ostalo povrće (paradajz, šargarepa, paprika, pečurke, cvekla, luk, tikvice, bundeva, batat, krastavac, artičoke)

7. Semenke lana

8. Orašasti plodovi i semenke (orah, badem, lešnik, pistaći, čia, suncokret, bundeva, susam, konoplja)

9. Začinsko bilje i začini (bosiljak, ruzmarin, kurkuma, origano, cimet, đumbir i mnogi drugi)

10. Žitarice od punog zrna (ječam, ovas, heljda, kinoa, integralni pirinač, raž, proso, integralna testenina)

11. Napici (voda, zeleni i crni čaj)

12. Fizička aktivnost

Ovaj jednostavan, ali moćan koncept pokazuje da zdravlje ne zavisi od komplikovanih pravila, već od malih i doslednih izbora koji, kada se ponavljaju svakog dana, donose ogromnu razliku za naše telo i um.