Рецепт за БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И УЖИ СТРУК: Чувени лекар саставио листу намирница које треба ЈЕСТИ СВАКИ ДАН!

Познати лекар и аутор др Мајкл Грегер, творац књиге Како не умрети (How Нот то Дие), осмислио је концепт који је привукао пажњу свих који желе да живе здравије. Ради се о листи названој „Свакодневних 12“ – систему који не подразумева бројање калорија, компликоване дијете или строга правила, већ једноставан начин да се у свакодневни живот унесе разноврсна и нутритивно богата храна.

Идеја је да се сваког дана унесу одређене групе намирница које подржавају здравље, али и две здраве навике: довољан унос течности и редовно кретање. Иако овај систем није замишљен искључиво као дијета за мршављење, многи који га примењују примећују и губитак килограма, управо зато што је заснован на намирницама које су природно погодне за контролу телесне тежине.

На листи се налазе само биљне намирнице, од воћа и поврћа до житарица и орашастих плодова, а распоред и комбинације зависе од личног укуса. Уз то, нагласак се ставља на обичну воду и физичку активност, које су једнако важне као и сам избор хране.

„Свакодневних 12“ укључује:

1. Махунарке (пасуљ, сочиво, грашак, леблебије, соја, едамаме)

2. Бобичасто воће (јагоде, малине, купине, боровнице, трешње, бруснице, гоџи бобице)

3. Остало воће (јабуке, крушке, банане, киви, урме, брескве, смокве, поморанџе, шљиве, авокадо…)

4. Купусњаче (броколи, карфиол, купус, кељ, прокељ)

5. Зелено поврће (спанаћ, блитва, рукола, раштан)

6. Остало поврће (парадајз, шаргарепа, паприка, печурке, цвекла, лук, тиквице, бундева, батат, краставац, артичоке)

7. Семенке лана

8. Орашасти плодови и семенке (орах, бадем, лешник, пистаћи, чиа, сунцокрет, бундева, сусам, конопља)

9. Зачинско биље и зачини (босиљак, рузмарин, куркума, оригано, цимет, ђумбир и многи други)

10. Житарице од пуног зрна (јечам, овас, хељда, киноа, интегрални пиринач, раж, просо, интегрална тестенина)

11. Напици (вода, зелени и црни чај)

12. Физичка активност

Овај једноставан, али моћан концепт показује да здравље не зависи од компликованих правила, већ од малих и доследних избора који, када се понављају сваког дана, доносе огромну разлику за наше тело и ум.