NAJZDRAVIJI DORUČAK ZA ČIŠĆENJE CREVA: Kombinacija 3 sastojka koju mnogi preskaču može da podstakne probavu, olakša zatvor i pomogne pri kontroli telesne težine

Mnogi tragaju za jednostavnim načinom da poboljšaju varenje i započnu dan laganim, hranljivim obrokom. Kombinacija ovsenih pahuljica, mlevenog lanenog semena i kefira ili jogurta bogata je vlaknima, proteinima i korisnim bakterijama koje mogu da doprinesu redovnijoj probavi, dužem osećaju sitosti i lakšoj kontroli telesne težine kada je deo uravnotežene ishrane.

Zašto baš ova kombinacija?

Nije slučajno što nutricionisti često preporučuju upravo ove namirnice. Ovsene pahuljice sadrže rastvorljiva vlakna, posebno beta-glukan, laneno seme obiluje vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, dok kefir i jogurt donose korisne bakterije koje podržavaju zdravu crevnu mikrobiotu.

Kada se spoje u jednom obroku, dobijate doručak koji je zasitan, jednostavan za pripremu i bogat hranljivim materijama.

Ovas – saveznik dobre probave

Ovsene pahuljice su jedan od najboljih prirodnih izvora rastvorljivih vlakana.

Ona:

doprinose normalnoj funkciji creva,
produžavaju osećaj sitosti,
usporavaju nagle skokove šećera u krvi nakon obroka,
mogu pomoći osobama koje žele da lakše kontrolišu unos kalorija.

Zahvaljujući vlaknima, sadržaj u crevima postaje mekši, što kod mnogih ljudi olakšava redovno pražnjenje.

Laneno seme – mala riznica vlakana

Mleveno laneno seme sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Upravo ta kombinacija može:

doprineti redovnijem pražnjenju,
povećati osećaj sitosti,
podržati zdravlje crevne mikrobiote.

Važno je koristiti sveže mleveno laneno seme i unositi dovoljno vode tokom dana, jer vlakna najbolje deluju uz adekvatnu hidrataciju.

Kefir ili jogurt – podrška crevnoj mikrobioti

Fermentisani mlečni proizvodi sadrže korisne bakterije koje mogu doprineti ravnoteži crevne flore.

Kod mnogih ljudi upravo zdrava mikrobiota igra važnu ulogu u:

pravilnom varenju,
smanjenju osećaja nadutosti,
boljem iskorišćavanju hranljivih materija.

Kako pripremiti ovaj doručak?

Sastojci
5 kašika ovsenih pahuljica
1 kašika mlevenog lanenog semena
200 ml kefira ili običnog jogurta

Po želji možete dodati:

nekoliko borovnica,
pola jabuke,
malo cimeta,
nekoliko oraha.

Sve sastojke sjedinite i ostavite desetak minuta da ovsene pahuljice omekšaju.

Zašto mnogi biraju baš ovaj doručak?

Zbog visokog sadržaja vlakana i proteina ovaj obrok može:

• pružiti dug osećaj sitosti
• doprineti redovnoj probavi
• biti praktičan izbor za osobe koje žele da vode računa o telesnoj težini
• pomoći da se izbegnu česte užine između obroka

Kako postići najbolji efekat?

Pored ovog doručka stručnjaci savetuju:

unos dovoljno vode tokom dana,
najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti,
dovoljan unos voća i povrća,
redovan san.

Ako zatvor traje duže vreme, često se ponavlja ili je praćen bolovima, krvarenjem ili naglim gubitkom telesne težine, potrebno je obratiti se lekaru radi procene uzroka.