Svi prave istu grešku kada imaju NESANICU: Ovi potezi pogoršavaju vaše stanje
Ponekad je ključ dobrog sna – prestati da se trudite da zaspite.
Problemi sa spavanjem često nisu samo posledica stresa ili umora, već i loših navika koje ljudi nesvesno ponavljaju.
Upravo jedna od njih može dodatno pogoršati nesanicu i učiniti da se još teže uspavate – ili ponovo zaspite nakon buđenja.
Najčešća greška: gledanje u sat usred noći
Jedna od najčešćih grešaka dešava se čim se probudite tokom noći ili rano ujutru – pogledate na sat i počnete da razmišljate koliko vam je sna ostalo.
Naizgled bezazlena navika zapravo stvara pritisak i nervozu, jer počinjete da "brojite sate" i brinete da nećete biti odmorni.
Telefon dodatno pogoršava situaciju
Još veći problem nastaje kada uz to uzmete telefon u ruke.
Svetlo ekrana i sadržaj koji pratite dodatno stimulišu mozak, pa se telo razbuđuje umesto da se smiri.
Na taj način ulazite u začarani krug – što ste budniji, to vam je teže da ponovo zaspite.
Zašto dolazi do nesanice?
Stručnjaci objašnjavaju da upravo taj trenutak panike i preteranog razmišljanja pravi najveći problem.
Što se više trudite da zaspite, to vam je teže. Umesto opuštanja, telo prelazi u stanje napetosti, a san postaje još nedostižniji.
Šta uraditi umesto toga?
Mnogo bolji pristup je da ostanete smireni i ne obraćate pažnju na vreme.
Ako ne možete da zaspite nakon kraćeg perioda, preporuka je da:
- ustanete iz kreveta uradite nešto lagano i opuštajuće (čitanje, tiha muzika)
- vratite se u krevet tek kada osetite pospanost
Male promene, velika razlika
Nesanica se često može ublažiti upravo promenom sitnih navika.
Izbegavanje ove greške može napraviti veliku razliku i pomoći telu da ponovo uspostavi prirodan ritam spavanja.
