Jedna od čestih zdravstvenih zabluda glasi: "Ne treba piti vodu noću" ili "hladna voda na zagrejano telo može biti opasna". U većini slučajeva, kod zdravih osoba, ove tvrdnje nisu tačne. Problem nije sama voda, već količina, trenutak i zdravstveno stanje osobe.
Da li je loše piti vodu noću?
Piti malo vode tokom noći nije opasno. Ako se probudite žedni, nekoliko gutljaja vode može pomoći telu da ostane hidrirano. Klivlend klinika navodi da voda pre spavanja nije sama po sebi štetna, ali savetuje manje količine u poslednja dva sata pred spavanje, posebno kod osoba koje se često bude zbog mokrenja.
Slično piše i Klivlend klinika u tekstu o nokturiji: previše tečnosti pred spavanje može doprineti noćnom mokrenju. Dakle, zabluda je da je voda noću "opasna", preciznije je reći da previše vode neposredno pred spavanje može pokvariti san.
Koliko vode je u redu piti noću?
Ako se probudite žedni, popijte nekoliko gutljaja ili malu čašu vode. Nije potrebno forsirati veliku količinu. Mejo klinika preporučuje da osobe koje često ustaju noću zbog mokrenja piju više tečnosti ujutru i tokom popodneva, a manje uveče.
Da li je opasno piti hladnu vodu kada je telo zagrejano?
Još jedna česta zabluda je da hladna voda "šokira" organizam ako ste zagrejani posle treninga, vrućine ili fizičkog rada. Za većinu zdravih ljudi, hladna voda nije opasna. Naprotiv, kod pregrevanja se često preporučuje rashlađivanje.
Mejo klinika u savetima za prvu pomoć kod iscrpljenosti od toplote navodi da osoba treba da pije rashlađenu vodu ili napitak sa elektrolitima, bez alkohola i kofeina. To jasno pokazuje da hladna voda sama po sebi nije zabranjena kada je telo zagrejano.
Takođe, CDC/NIOSH preporučuje redovno pijenje vode tokom rada na vrućini, pre nego što se pojavi jaka žeđ. Voda je osnovna mera prevencije dehidratacije i toplotnog stresa.
Kada hladna voda može da smeta?
Hladna voda može izazvati neprijatnost ako se pije prebrzo ili u velikoj količini. Neki ljudi mogu osetiti grč u stomaku, nelagodnost u grlu ili kratkotrajnu glavobolju. To, međutim, nije isto što i ozbiljna opasnost po zdravlje.
Najbolji savet je jednostavan: pijte postepeno. Ako ste jako zagrejani, bolje je piti manje gutljaje češće, nego naglo popiti veliku količinu ledene vode.
Šta je stvarno važno za hidrataciju?
Prema CDC/NIOSH smernicama o hidrataciji, dovoljno tečnosti je jedna od najvažnijih mera za sprečavanje bolesti povezanih sa toplotom. Voda je uglavnom dovoljna za hidrataciju, dok su napici sa elektrolitima korisni kod dužeg i intenzivnog znojenja.
Voda noću i hladna voda nisu neprijatelji
Zabluda je da vodu noću treba potpuno izbegavati. Ako ste žedni, nekoliko gutljaja vode je sasvim u redu. Zabluda je i da je hladna voda opasna za zagrejano telo. Kod većine zdravih ljudi ona nije problem, naročito ako se pije polako.
Pravi savet glasi - ne preterujte sa količinom pred spavanje, ne pijte naglo i obratite pažnju na simptome. Ako se često budite noću zbog žeđi, mokrenja, lupanja srca, gušenja ili vrtoglavice, najbolje je razgovarati sa lekarom.
