Шта јести пре и после тренинга?

Данас нећемо да пишемо о намирницама које би требало да једете током дана, него о онима које се препоручују као оброк пре и после тренинга.

Регуларне ужине су од велике важности за здрав активан начин живота. Мали оброци пре и након тренинга треба да буду хранљиви, укусни и да задовољавају ваше дневне потребе.

Ево шта би било препоручљиво да у тим случајевима једете:

ВОЋЕ И ЈОГУРТ

Свеже воће даје организму брзу дозу енергије. Воће попут ананаса, наранџе и кивија пуно је витамина Ц који је потребан зглобовима и везивном ткиву. Пар сати пре тренинга направите салату од воћа с јогуртом, а све “зачините” с мало орашастих плодова.

СВЕЖА САЛАТА

Обична салата чини један супер оброк. На пример, једна чаша грашка има око 35 калорија, а одличан је извор магнезијума који помаже у изградњи мишића и ојачава кости. Направите салату од свежег поврћа, а за додатак калцијума на врх поспите мало пармезана.

ЈАЈА

Једно јаје има око 72 калорије, 1.6 грама засићених масти, лутеин и витамине А и Б12. Већина храњивих материја се налази у жуманцету јајета, стога једите и беланце и жуманце како бисте искористили све добробити јајета за организам.

ПАРАДАЈЗ ЧОРБА

Лагана и свежа парадајз чорба може се јести хладна или топла, не само као предјело него и као међуоброк. Парадајз је добар извор влакана, витамина А и Ц, калијума који се налази у већини спортских пића јер помаже организму да одржи равнотежу течности и делује као заштита од грчева.

Пре тренинга не би требало да уносите масти, јер се оне споро варе. Потрудите се да се ограничите на око 15 грама масти у оброку пре тренинга. Међутим, корисно је да знате да есенцијалне масти подижу и одржавају ниво тестостерона – кључног хормона за изградњу мишића. Ове масти можете да унесете кроз туњевину, јаја и пилетину.

(Men's Health)