Једна од честих здравствених заблуда гласи: "Не треба пити воду ноћу" или "хладна вода на загрејано тело може бити опасна". У већини случајева, код здравих особа, ове тврдње нису тачне. Проблем није сама вода, већ количина, тренутак и здравствено стање особе.
Да ли је лоше пити воду ноћу?
Пити мало воде током ноћи није опасно. Ако се пробудите жедни, неколико гутљаја воде може помоћи телу да остане хидрирано. Кливленд клиника наводи да вода пре спавања није сама по себи штетна, али саветује мање количине у последња два сата пред спавање, посебно код особа које се често буде због мокрења.
Слично пише и Кливленд клиника у тексту о ноктурији: превише течности пред спавање може допринети ноћном мокрењу. Дакле, заблуда је да је вода ноћу "опасна", прецизније је рећи да превише воде непосредно пред спавање може покварити сан.
Колико воде је у реду пити ноћу?
Ако се пробудите жедни, попијте неколико гутљаја или малу чашу воде. Није потребно форсирати велику количину. Мејо клиника препоручује да особе које често устају ноћу због мокрења пију више течности ујутру и током поподнева, а мање увече.
Да ли је опасно пити хладну воду када је тело загрејано?
Још једна честа заблуда је да хладна вода "шокира" организам ако сте загрејани после тренинга, врућине или физичког рада. За већину здравих људи, хладна вода није опасна. Напротив, код прегревања се често препоручује расхлађивање.
Мејо клиника у саветима за прву помоћ код исцрпљености од топлоте наводи да особа треба да пије расхлађену воду или напитак са електролитима, без алкохола и кофеина. То јасно показује да хладна вода сама по себи није забрањена када је тело загрејано.
Такође, ЦДЦ/НИОСХ препоручује редовно пијење воде током рада на врућини, пре него што се појави јака жеђ. Вода је основна мера превенције дехидратације и топлотног стреса.
Када хладна вода може да смета?
Хладна вода може изазвати непријатност ако се пије пребрзо или у великој количини. Неки људи могу осетити грч у стомаку, нелагодност у грлу или краткотрајну главобољу. То, међутим, није исто што и озбиљна опасност по здравље.
Најбољи савет је једноставан: пијте постепено. Ако сте јако загрејани, боље је пити мање гутљаје чешће, него нагло попити велику количину ледене воде.
Шта је стварно важно за хидратацију?
Према ЦДЦ/НИОСХ смерницама о хидратацији, довољно течности је једна од најважнијих мера за спречавање болести повезаних са топлотом. Вода је углавном довољна за хидратацију, док су напици са електролитима корисни код дужег и интензивног знојења.
Вода ноћу и хладна вода нису непријатељи
Заблуда је да воду ноћу треба потпуно избегавати. Ако сте жедни, неколико гутљаја воде је сасвим у реду. Заблуда је и да је хладна вода опасна за загрејано тело. Код већине здравих људи она није проблем, нарочито ако се пије полако.
Прави савет гласи - не претерујте са количином пред спавање, не пијте нагло и обратите пажњу на симптоме. Ако се често будите ноћу због жеђи, мокрења, лупања срца, гушења или вртоглавице, најбоље је разговарати са лекаром.
