Низак ниво тестостерона код жена: Тихи кривац за УМОР, ГОЈАЗНОСТ и пад либида – Ево како да га ПОДИГНЕТЕ ПРИРОДНИМ ПУТЕМ и вратите енергију, снагу и равнотежу
Иако се тестостерон традиционално везује за мушко здравље, овај хормон игра важну улогу и у телу жене – од сексуалног нагона и расположења до регулације телесне тежине и мишићне снаге.
Са годинама, али и услед одређених здравствених проблема, ниво тестостерона код жена може опасти, а последице тог пада често прођу непримећено или се приписују стресу, умору или годинама.
Како препознати да вам фали тестостерон?
Смањен либидо, хроничан умор, повећање телесне масе (посебно у пределу стомака), несаница, слаба концентрација, сува кожа, тања коса и нередовне менструације – само су неки од симптома које жене са сниженим тестостероном могу да осете. Нажалост, многи од њих се преклапају са симптомима других стања попут депресије, болести штитне жлезде или перименопаузе, па се тестостерон ретко одмах узима у обзир.
Шта узрокује пад тестостерона?
Најчешћи узроци смањеног тестостерона код жена су старење и менопауза – како јајници успоравају рад, тако опада и лучење хормона, укључујући тестостерон. Такође, уклањање јајника, проблеми са надбубрежним жлездама, одређени лекови и хронични стрес могу озбиљно пореметити хормоналну равнотежу.
Хормонске терапије - Да или не?
Постоје лекови и терапије које укључују тестостерон, али лекари често избегавају њихову дугорочну употребу због ризика од нежељених ефеката: акни, промуклости, појачаног раста длака, па чак и губитка косе.
Зато стручњаци све чешће саветују природне методе за подизање нивоа тестостерона.
Природни начини да повећате ниво тестостерона
- Исхрана богата тестостеронским "савезницима": јаја, бадеми и семенке бундеве, зелено лиснато поврће, дивље масне рибе, пасуљ
- Додаци исхрани: магнезијум, цинк и витамин Б групе( посебно Б6)
- Умерена физичка активност: краћи, али интезивни тренинзи, комбиновани са лаганим вежбама истезања и релаксације
- Смањите стрес: уведите медитацију, јогу, шетње у природи, дубоко дисање или више сна и мање мултитаскинга.
Пре било каквих промена у исхрани, суплементацији или начину живота, важно је да се посаветујејте са изабраним лекаром или ендокринологом.
