Nizak nivo testosterona kod žena: Tihi krivac za UMOR, GOJAZNOST i pad libida – Evo kako da ga PODIGNETE PRIRODNIM PUTEM i vratite energiju, snagu i ravnotežu
Iako se testosteron tradicionalno vezuje za muško zdravlje, ovaj hormon igra važnu ulogu i u telu žene – od seksualnog nagona i raspoloženja do regulacije telesne težine i mišićne snage.
Sa godinama, ali i usled određenih zdravstvenih problema, nivo testosterona kod žena može opasti, a posledice tog pada često prođu neprimećeno ili se pripisuju stresu, umoru ili godinama.
Kako prepoznati da vam fali testosteron?
Smanjen libido, hroničan umor, povećanje telesne mase (posebno u predelu stomaka), nesanica, slaba koncentracija, suva koža, tanja kosa i neredovne menstruacije – samo su neki od simptoma koje žene sa sniženim testosteronom mogu da osete. Nažalost, mnogi od njih se preklapaju sa simptomima drugih stanja poput depresije, bolesti štitne žlezde ili perimenopauze, pa se testosteron retko odmah uzima u obzir.
Šta uzrokuje pad testosterona?
Najčešći uzroci smanjenog testosterona kod žena su starenje i menopauza – kako jajnici usporavaju rad, tako opada i lučenje hormona, uključujući testosteron. Takođe, uklanjanje jajnika, problemi sa nadbubrežnim žlezdama, određeni lekovi i hronični stres mogu ozbiljno poremetiti hormonalnu ravnotežu.
Hormonske terapije - Da ili ne?
Postoje lekovi i terapije koje uključuju testosteron, ali lekari često izbegavaju njihovu dugoročnu upotrebu zbog rizika od neželjenih efekata: akni, promuklosti, pojačanog rasta dlaka, pa čak i gubitka kose.
Zato stručnjaci sve češće savetuju prirodne metode za podizanje nivoa testosterona.
Prirodni načini da povećate nivo testosterona
- Ishrana bogata testosteronskim "saveznicima": jaja, bademi i semenke bundeve, zeleno lisnato povrće, divlje masne ribe, pasulj
- Dodaci ishrani: magnezijum, cink i vitamin B grupe( posebno B6)
- Umerena fizička aktivnost: kraći, ali intezivni treninzi, kombinovani sa laganim vežbama istezanja i relaksacije
- Smanjite stres: uvedite meditaciju, jogu, šetnje u prirodi, duboko disanje ili više sna i manje multitaskinga.
Pre bilo kakvih promena u ishrani, suplementaciji ili načinu života, važno je da se posavetujejte sa izabranim lekarom ili endokrinologom.
