ХОРМОН КОЈИ УЗРОКУЈЕ ГОЈЕЊЕ И УНИШТАВА ЗДРАВЉЕ: Свакодневним конзумирањем ОВИХ НАМИРНИЦА, смањићете ниво КОРТИЗОЛА
Иако је важан за нормално функционисање нашег организма, треба га држати под контролом
Да ли сте често нерасположени, нервозни, раздражљиви? Осећате ли да вам ПМС тешко пада, да ли вас мучи надимање, затвор или дијареја?
Разлог свим овим тегобама може да буде повишен ниво кортизола - хормона који се ослобађа у стању стреса који утиче на надбубрежну жлезду.
УРАДИТЕ ОВО И ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ СУ ВАМ КРВНИ СУДОВИ ЗАКРЧЕНИ: Тест од само ПАР СЕКУНДИ даје прецизан одговор
КАКО ОТКРИТИ РАК ПАНКРЕАСА КОЈИ ВАЖИ ЗА "ТИХОГ УБИЦУ"? Ево зашто се ова врста канцера ТЕШКО ОТКРИВА и убија људе том брзином
ОБРОК КОЈИ ТОПИ КИЛОГРАМЕ: Џулија Робертс обожава ОВУ ЛЕТЊУ САЛАТУ! Заситиће вас као висококалорична храна
Овај хормон има значајне улоге у организму. Он регулише ниво шећера у крви и крвни притисак, ублажава упалне процесе и неопходан је за здрав метаболизам. Организам стално прати ниво кортизола и настоји да га одржи стабилним. Није добро ни кад је превисок ни кад је пренизак.
Кортизол се мери анализом крви, мокраће или пљувачке. Његов ниво је највиши рано ујутру и опада током дана, а најнижи је око поноћи. Овај ритам се мења ако особа ради у ноћној смени и спава у различитим периодима током дана.
Нормалан ниво кортизола износи од 10 до 20 микрограма по децилитру (мцг/дл) ујутро - од 6 до 8 часова и 3 до 10 мцг/дл око 16 часова.
Повишени ниво кортизола доводи до повећања телесне тежине, а гојазност се посебно примећује у пределу стомака, као и у лицу. Масне наслаге се уочавају у делу лопатица, а на стомаку се могу појавити стрије.
Чести су повишени шећер и притисак, а јавља се и остеропороза.
Да бисте снизили ниво кортизола, важно је да спавате редовно, здравим, дубоким сном.
Такође, треба да вежбате редовно и обуздавате стрес, уз помоћ аутогеног тренинга, јоге, медитације и других техника релаксације. Дубоко дисање стимулише парасимпатички нервни систем који супшта ниво кортизола.
Најбоља исхрана против стреса је медитеранска дијиета - треба да једете што чешће рибу, поврће, воће и здраве масноће. Препоручују се намирнице које садрже витамине Б групе, нарочито Б12, а то су јунетина, пилетина и јаја.
Уз маслиново уље, добре масти се налазе и у туњевини, сардини и орасима. Организму ће за снижавање стреса, па и кортизола, помоћи и магнезијум - њега има у црној чоколади, бананама, спанаћу и семенкама бундеве.
БОНУС ВИДЕО: "ОПЕТ БИХ ТИ РЕКЛА ДА" Далила ШОКИРАЛА поруком Дејану (ВИДЕО)