Ручак од ПРЕКЈУЧЕ - да или не? Стручњаци објашњавају шта се дешава са ЦРЕВИМА ако неколико дана једемо ИСТУ ХРАНУ - сада је све јасно
Домаћицама ово олакшава живот, а ево шта ради нашем телу
Једење исте хране сваки дан може помоћи да се ослободите стреса због тога што не морате да бирате шта ћете ставити у уста. У мору данас присутних проблема то је једна ствар мање за размишљање!
Али шта се заправо дешава са цревима ако једете исте оброке сваки дан?
Тихи убица који разара СРЦЕ И МОЗАК: Нова студија о ДИЈАБЕТЕСУ дошла до шокантних открића о томе ко је УГРОЖЕН, зато ево како да СМАЊИТЕ шећер у крви
НИЈЕ СВЕЈЕДНО! Јаја на око, кајгана или кувана - ево која ће вам помоћи да најбрже смршате, а од којих ћете се угојити
Кратко речено, овакво ограничавање исхране има негативан ефекат на здравље црева, што утиче и на целокупно здравље, порука је др Др Зои Вилијамс у HuffPost-u.
Црева напредују захваљујући разноврсној исхрани са широком лепезом намирница биљног порекла које позитивно утичу на микробиом црева, што је важна компонента варења и апсорпције хране.
Мале промене у вашим омиљеним јелима могу направити драстичну разлику набоље, а то подразумева додавање различитих прелива од семена, зачинског биља или ферментисане хране, али и истовремено осигуравање разноврсног свежег воћа и поврћа.
Лиснато поврће, парадајз, шпаргле и бобичасто воће су одличне опције за укључивање у свакодневну исхрану.
Све у свему, равнотежа је кључ за добро здравље црева.
Контролишите унос влакана
У исхрану би требало да укључите намирнице богате влакнима као што су интегралне житарице и махунарке, као и низ шареног свежег воћа и поврћа.
Влакна су важан угљени хидрат, али и онај који се често занемарује – многи од нас их не добијају довољно.
Стручњаци саветују да уносите 30 г влакана дневно
Ако пређете са белог на смеђи пиринач, а тестенину и хлеб замените сочивом, леблебијем или пасуљем, бићете на добром путу да унесете у организам препоручену количину.
Уосталом, јести исту ствар сваки дан је досадно!
Храна може донети радост у ваше животе, а једење разноврсних састојака може бити и укусно и хранљиво. На пример, можете покушати да обогатите своје оброке додавањем различите мешавине семена, махунарки, воћа или поврћа сваког дана, што је добар начин да повећате разноврсност влакана која једете, а они су такође и укусни.
Рачунају се чак и зачини; одличан су начин да ваше оброке учините узбудљивијима и занимљивијима.
Разноврсна исхрана помаже да ваша црева добије хранљиве материје које су потребне
Дакле, чак и мале промене у вашим омиљеним јелима могу направити значајну разлику.
Замените одређене састојке као што су бели хлеб, пиринач и тестенина за верзије од целог зрна, додајте јелу различите преливе или гарнирунге који укључују семенке, воће, орашасте плодове, поврће, биље или ферментисану храну.