Кардиолог открива како да смањите "лош" ЛДЛ холестерол БЕЗ ЛЕКОВА: Ова храна ће вас спасити од посета лекару - Једите сваки дан

Здравље срца је темељ дугог и квалитетног живота. А према речима др Елизабет Клодас, кардиолога, најважнији савезник у борби против лошег холестерола нису скупи лекови нити егзотична суперхрана, већ влакна.

- Смањење нивоа ЛДЛ холестерола, познатог као "лош" холестерол, један је од најефикаснијих начина за превенцију срчаних болести, а најмоћнији природни савезник у том процесу су управо прехрамбена влакна, истакла је др Клодас, која је саветовала хиљаде пацијената и објавила бројне научне радове.

Према већини европских нутритивних смерница, препоручује се дневни унос 25 до 35 грама дијеталних влакана за одрасле (30-35 г за мушкарце и 25-32 г за жене). Међутим, у пракси већина људи уноси знатно мање од тога.

Пет свакодневних намирница које кардиолог препоручује:

Др Клодас издвојила је пет намирница које свакодневно конзумира како би очувала здравље срца и смањила ниво холестерола и које би, према њеном мишљењу, требало чешће да се нађу на нашем јеловнику:

• Овсене пахуљице

Пола шоље овсених пахуљица дневно обезбеђује одличну дозу влакана. Осим тога, садрже антиоксидансе који побољшавају функцију крвних судова и снижавају крвни притисак.

Можете их јести сирове у граноли са млевеним орашастим плодовима и јогуртом, или куване са боровницама и циметом.

• Леблебије

Било да их додате у салату, вариво или их испечете као здраву ужину, леблебије су богате калијумом и магнезијумом, минералима кључним за регулацију притиска.

Једна шоља садржи готово 15 г протеина, 12 г влакана и четвртину препорученог дневног уноса гвожђа.

• Рукола

Ова лисната салата пикантног укуса садржи бета-каротен, који се у организму претвара у витамин А, важан за вид, кожу и имунитет.Две шоље руколе садрже само 10 калорија и 1 г влакана - идеално за лаган, здрав оброк.

• Бадеми

Шака сирових бадема садржи 3,5 г влакана, 6 г протеина и скоро 40% препоручене дневне дозе витамина Е.Уз бадеме, и чиа и ланене семенке су сјајан извор влакана, протеина и омега-3 масних киселина.

• Авокадо

Један просечан авокадо садржи чак 14 г влакана, а уз то је богат витаминима, минералима и здравим мастима - све то у око 300 калорија.

Авокадо је изненађујуће добар савезник у борби за здраво срце.

- Ове намирнице не само да снижавају холестерол, већ хране срце, јачају крвне судове и доприносе дуговечности, поручује др Клодас, ауторка књиге "Slay the Гиант: The Power оф Превентион ин Дефеатинг Хеарт Дисеасе", преноси Живим.хр.