НАЈЗДРАВИЈИ ДОРУЧАК ЗА ЧИШЋЕЊЕ ЦРЕВА: Комбинација 3 састојка коју многи прескачу може да подстакне пробаву, олакша затвор и помогне при контроли телесне тежине

Многи трагају за једноставним начином да побољшају варење и започну дан лаганим, хранљивим оброком. Комбинација овсених пахуљица, млевеног ланеног семена и кефира или јогурта богата је влакнима, протеинима и корисним бактеријама које могу да допринесу редовнијој пробави, дужем осећају ситости и лакшој контроли телесне тежине када је део уравнотежене исхране.

Зашто баш ова комбинација?

Није случајно што нутриционисти често препоручују управо ове намирнице. Овсене пахуљице садрже растворљива влакна, посебно бета-глукан, ланено семе обилује влакнима и омега-3 масним киселинама, док кефир и јогурт доносе корисне бактерије које подржавају здраву цревну микробиоту.

Када се споје у једном оброку, добијате доручак који је заситан, једноставан за припрему и богат хранљивим материјама.

Овас – савезник добре пробаве

Овсене пахуљице су један од најбољих природних извора растворљивих влакана.

Она:

доприносе нормалној функцији црева,
продужавају осећај ситости,
успоравају нагле скокове шећера у крви након оброка,
могу помоћи особама које желе да лакше контролишу унос калорија.

Захваљујући влакнима, садржај у цревима постаје мекши, што код многих људи олакшава редовно пражњење.

Ланено семе – мала ризница влакана

Млевено ланено семе садржи и растворљива и нерастворљива влакна.

Управо та комбинација може:

допринети редовнијем пражњењу,
повећати осећај ситости,
подржати здравље цревне микробиоте.

Важно је користити свеже млевено ланено семе и уносити довољно воде током дана, јер влакна најбоље делују уз адекватну хидратацију.

Кефир или јогурт – подршка цревној микробиоти

Ферментисани млечни производи садрже корисне бактерије које могу допринети равнотежи цревне флоре.

Код многих људи управо здрава микробиота игра важну улогу у:

правилном варењу,
смањењу осећаја надутости,
бољем искоришћавању хранљивих материја.

Како припремити овај доручак?

Састојци
5 кашика овсених пахуљица
1 кашика млевеног ланеног семена
200 мл кефира или обичног јогурта

По жељи можете додати:

неколико боровница,
пола јабуке,
мало цимета,
неколико ораха.

Све састојке сједините и оставите десетак минута да овсене пахуљице омекшају.

Зашто многи бирају баш овај доручак?

Због високог садржаја влакана и протеина овај оброк може:

• пружити дуг осећај ситости
• допринети редовној пробави
• бити практичан избор за особе које желе да воде рачуна о телесној тежини
• помоћи да се избегну честе ужине између оброка

Како постићи најбољи ефекат?

Поред овог доручка стручњаци саветују:

унос довољно воде током дана,
најмање 30 минута физичке активности,
довољан унос воћа и поврћа,
редован сан.

Ако затвор траје дуже време, често се понавља или је праћен боловима, крварењем или наглим губитком телесне тежине, потребно је обратити се лекару ради процене узрока.