Ових 5 положаја у кревету највише штете телу, а већина људи тако спава сваке ноћи

Положај спавања игра много већу улогу у здрављу него што већина људи мисли. Иако се често фокусирамо на дужину сна, стручњаци наглашавају да начин на који спавамо може директно утицати на кичму, врат, дисање и опште стање организма.

Према подацима које наводи Фондација за сан, различити положаји спавања могу имати различите ефекте на тело, па избор правилног положаја може помоћи у смањењу болова и побољшању квалитета сна.

Спавање на стомаку - најнеповољнији положај

Спавање на стомаку сматра се једним од најлошијих положаја за тело. У овом положају врат је окренут у страну, што може довести до напетости мишића, укочености и болова у врату.

Осим тога, овај положај може изазвати лоше поравнање кичме и додатни притисак на доњи део леђа, што дугорочно може погоршати болове.

Спавање на леђима - добро за кичму, али не за све

Спавање на леђима често се сматра добрим избором за кичму, јер омогућава равномерно распоређивање тежине тела.

Међутим, како наводи Фондација за сан, овај положај може изазвати хркање и отежано дисање, посебно код особа које имају проблема са дисајним путевима или апнејом у сну.

У неким случајевима може доћи и до осећаја притиска у доњем делу леђа ако мадрац и јастук нису адекватни.

Спавање на боку - најздравији избор за већину људи

Спавање на боку сматра се најприроднијим и најздравијим положајем за већину људи.

Према Харвард Health Публисхинг, овај положај може помоћи у смањењу болова у леђима и побољшању дисања, као и смањењу хркања.

Ипак, важно је водити рачуна о положају тела - препоручује се да кичма буде у неутралном положају, уз адекватан јастук и евентуално додатну подршку између колена.

Неправилан положај главе - чест узрок главобоље

Многи занемарују положај главе током спавања, али он може бити кључан за здравље врата и рамена.

Ако је јастук превисок или пренизак, долази до неприродног савијања врата, што може изазвати главобољу, укоченост и бол у раменима.

Стручњаци препоручују јастук који одржава главу у равни са кичмом како би се смањило оптерећење током ноћи.

Превише савијен положај - притисак на тело

Иако многи спавају у такозваном феталном положају, превише савијено тело може вршити притисак на грудни кош и стомак.

То може утицати на отежано дисање и слабији проток ваздуха, посебно код особа које већ имају респираторне проблеме.

Најчешће последице лошег положаја спавања

• бол у врату и раменима
• бол у доњем делу леђа
• главобоља након буђења
• укоченост мишића
• отежано дисање и хркање
• умор упркос довољно сна

Како наводи Фондација за сан, правилна хигијена спавања, укључујући положај тела, може значајно утицати на квалитет одмора и опоравак организма.

Како побољшати положај спавања

Мале промене могу направити велику разлику:

• бирајте одговарајући јастук
• спавајте на боку када је могуће
• избегавајте спавање на стомаку
• користите јастук између колена
• водите рачуна о квалитету мадраца

Добар сан је извор здравља

Положај у коме спавате може директно утицати на здравље, иако га многи занемарују. Дугорочно, лош положај може довести до болова и проблема који се често погрешно приписују другим узроцима.

Управо зато стручњаци саветују да обратите пажњу на своје навике током спавања, јер правилан положај може значајно побољшати квалитет живота.