"Прерано ћете умрети": Стручњаци УПОЗОРАВАЈУ - Ево колико САТИ СНА вам је заиста потребно

Према званичним смерницама НХС-а, одраслима је за правилан опоравак неопходно између седам и девет сати сна, иако то многима, услед стреса, ужурбаног ритма живота и доминације екрана, делује готово недостижно.

Стручњаци већ дуго истичу да постоје оптимални ритмови и навике спавања који помажу телу да функционише уравнотежено. Тако, на пример, савет из апликације Цалм препоручује да се најмање пола сата до сат пре одласка у кревет искључе дигитални уређаји, јер плаво светло и стална стимулација ремете природни процес смиривања организма.

На опасности хроничне неиспаваности посебно упозорава и доктор Ден Фридрих, лекар који своје савете редовно дели на ТикТоку.

-Ако мислите да можете преживети са четири до пет сати сна сваке ноћи, варате се, и прерано ћете умрети - рекао је.

Додао је и да је спавање краће од пет сати најгора је ствар коју можете урадити свом телу. Повезано је са повећаним ризиком од преране смрти, кардиоваскуларних болести и читавог низа хроничних стања. Али ни превише сна, више од девет сати, није добро.

Обимна студија Универзитетског колеџа у Лондону, спроведена на 7.864 особе старије од 50 година, показала је да се ризик од здравствених компликација узрокованих лошим сном додатно повећава са годинама.

Докторка Северин Сабија, подсећа да је „мултиморбидитет“, присуство две или више хроничних болести, у сталном порасту.

-Више од половине старијих особа данас има бар две хроничне болести. Недостатак сна додатно погоршава то стање и доводи до већег броја хоспитализација и инвалидитета - истакла је.

Стручњаци такође наглашавају важност хигијене спавања, што подразумева да просторија за одмор буде мирна, тамна и пријатно расхлађена, да се избегавају тешки оброци, алкохол и кофеин у вечерњим сатима, као и да се ограничи коришћење екрана пред спавање.

Редован ритам одласка у кревет и буђења, као и боравак на дневном светлу и умерен физички ангажман током дана, додатно доприносе квалитету сна.