"Prerano ćete umreti": Stručnjaci UPOZORAVAJU - Evo koliko SATI SNA vam je zaista potrebno
Hroničan nedostatak sna, upozoravaju stručnjaci, ne donosi samo umor i povremene glavobolje on dugoročno može ozbiljno narušiti zdravlje i povećati rizik od prerane smrti.
Prema zvaničnim smernicama NHS-a, odraslima je za pravilan oporavak neophodno između sedam i devet sati sna, iako to mnogima, usled stresa, užurbanog ritma života i dominacije ekrana, deluje gotovo nedostižno.
Stručnjaci već dugo ističu da postoje optimalni ritmovi i navike spavanja koji pomažu telu da funkcioniše uravnoteženo. Tako, na primer, savet iz aplikacije Calm preporučuje da se najmanje pola sata do sat pre odlaska u krevet isključe digitalni uređaji, jer plavo svetlo i stalna stimulacija remete prirodni proces smirivanja organizma.
Na opasnosti hronične neispavanosti posebno upozorava i doktor Den Fridrih, lekar koji svoje savete redovno deli na TikToku.
-Ako mislite da možete preživeti sa četiri do pet sati sna svake noći, varate se, i prerano ćete umreti - rekao je.
Dodao je i da je spavanje kraće od pet sati najgora je stvar koju možete uraditi svom telu. Povezano je sa povećanim rizikom od prerane smrti, kardiovaskularnih bolesti i čitavog niza hroničnih stanja. Ali ni previše sna, više od devet sati, nije dobro.
Obimna studija Univerzitetskog koledža u Londonu, sprovedena na 7.864 osobe starije od 50 godina, pokazala je da se rizik od zdravstvenih komplikacija uzrokovanih lošim snom dodatno povećava sa godinama.
Doktorka Severin Sabija, podseća da je „multimorbiditet“, prisustvo dve ili više hroničnih bolesti, u stalnom porastu.
-Više od polovine starijih osoba danas ima bar dve hronične bolesti. Nedostatak sna dodatno pogoršava to stanje i dovodi do većeg broja hospitalizacija i invaliditeta - istakla je.
Stručnjaci takođe naglašavaju važnost higijene spavanja, što podrazumeva da prostorija za odmor bude mirna, tamna i prijatno rashlađena, da se izbegavaju teški obroci, alkohol i kofein u večernjim satima, kao i da se ograniči korišćenje ekrana pred spavanje.
Redovan ritam odlaska u krevet i buđenja, kao i boravak na dnevnom svetlu i umeren fizički angažman tokom dana, dodatno doprinose kvalitetu sna.
