Развалили сте се од хране и пића синоћ за дочек? Нутрициониста откива једноставне трикове за брзи ресет организма

Током новогодишњих и божићних празника већина људи уноси знатно више хране него што је организму потребно, а последице се често осете већ након неколико дана. Осећај тежине, тромост, пад енергије и проблеми са варењем само су део симптома који прате празнично преједање, преноси Блиц Жена.

Након дочека Нове године, првих слава у јануару, Божића и Српске нове године, трпезе су богате, а организам изложен наглим променама у исхрани. Нутриционисти упозоравају да је управо овај период један од најризичнијих за здравље срца, јетре и дигестивног система.

- Најважније је да имамо три оброка и две ужине, да се уоброчимо и једемо на свака четири сата. Такође, потребно је да престанемо са ноћним оброцима како би се организам одморио од великих количина хране - објашњава нутрициониста Милка Раичевић за Блиц Жену.

Она истиче да је унос течности кључан у данима после празника.

- Треба уносити што више течности, пре свега воде, али и воде са лимуном, ђумбиром или циметом, као и чајеве попут зеленог чаја који може да убрза метаболизам. Исхрана треба да буде богата влакнима која везују токсине и помажу њихово избацивање из организма - наводи Раичевић.

- Најбоље је јести сирово или благо термички обрађено поврће, попут грилованог. Последњи оброк би требало да буде око 22 сата, како би органи за варење имали барем 12 сати одмора. Препоручујем и зимницу која је спремљена за ову сезону - додаје нутрициониста.

Према њеним речима, након празника је важно избацити из исхране бело брашно, заменити га интегралним, као и смањити унос простих шећера који су се током празничних дана уносили у великим количинама.

- Проблем нису само велике количине хране и висококалорични оброци, већ и намирнице богате нитритима, нитратима, конзервансима и вештачким бојама - упозорава Раичевић из удружења "Сви на вагу".

Последице празничног преједања могу да буду озбиљне. Осим осећаја тежине и тромости, јављају се и проблеми са желуцем, пад имунитета, оптерећење жучне кесе и јетре, као и повећање холестерола и триглицерида.

- Неки моји пацијенти се током празника угоје од три до седам килограма", открива нутрициониста и истиче да је посебан проблем нагли прелазак са поста на обилну и масну храну. После Божићног поста требало је постепено враћати маснију храну у исхрану. Нагли прелазак на обилне оброке представља велики шок за организам, а последице се некад не виде одмах, већ тек после месец или чак три - објашњава Раичевић.

Нутриционисткиња саветује и умерену физичку активност, довољно сна, најмање шест сати спавања, као и туширање наизменично топлом и хладном водом, што може допринети јачању циркулације и имунитета, уколико здравствено стање то дозвољава.

Као практичан трик за контролу глади, препоручује се припрема малих оброка од поврћа.

- Када се јави јака жеља за храном, могу помоћи бомбице од рендане цвекле које се држе у фрижидеру. Довољно је појести једну или две да се криза смири - наводи Раичевић.

После празника чести су и напетост, слабија концентрација и умор, а у тим ситуацијама, како каже, могу помоћи етерична уља попут лимуна, лаванде или цимета.

Извор: Žena.rs