ШТА РАДИ Синди Крафорд када овако изгледа У 59. ГОДИНИ? Нутриционисти кажу: Ова ДИЈЕТА ЈЕ САВРШЕНА ЗА ЖЕНЕ ОД 50+ година

Када сагледамо њен начин исхране и тренинга, схватамо да се највећи део њеног система може применити и код куће, без великих улагања.

Она данас има 59 година, тренира од четири до пет пута недељно, уноси око 1500 калорија дневно и већ више од 17 година ради са личним тренером. 

Када се у јавности на једном догађају појавила са ћерком Кајом Гербер, многи су приметили да међу њима готово да нема разлике. Мало ко би претпоставио да је имала 35 година када је родила Кају, јер данас изгледају као сестре.

Сви њени резултати засновани су на комбинацији вежби снаге, кардио рутине, уредне исхране и доследности. Она сама каже да није заљубљеник у тренинге, али обожава осећај након вежбања, па дисциплином одржава форму.

Физичка активност

Њена база је кружни тренинг из деведесетих. То је систем у којем се смењују вежбе снаге и кардио вежбе, једноставан али изузетно ефикасан. Један тренинг код ње изгледа овако: три круга од по 15 минута, где се најпре ради 10 минута снаге, затим 5 минута кардија и на крају минут планка. Између кругова прави паузу од једног минута, а укупно траје око 45 до 50 минута.

У младости је користила тешке тегове, али сада ради само са лаганим бучицама од 2 до 3 килограма. То је сасвим довољно, јер не жели да оптерећује зглобове. План снаге обухвата основне покрете: чучњеве са бучицама, искораке и веслање у претклону. Када је у теретани, додаје и вежбе за груди. Кључ је у томе што комбинује велике мишићне групе – ноге, глутеусе, леђа и груди – што повећава потрошњу калорија и јача тело на уравнотежен начин.

За кардио најчешће бира трчање уз степенице или скакање на трамболини. После сваке рунде ради планк, јер он повезује рад трбушних мишића и леђа и даје стабилност.

Вежбе за трбушне мишиће код ње су обавезни део тренинга, али не заузимају посебан дан. Она их ради у завршном блоку који траје око 20 до 25 минута. У том делу ради класичне трбушњаке, подизање ногу из лежећег положаја, „бицикл”, дужи планк, дијагоналне трбушњаке, бочна подизања и вежбу “брод”, односно супермен положај. Фитнес тренери овај програм сматрају златном класиком, јер се заснива на техници, понављању и доследности.

Њена типична недеља обухвата комбинацију тренинга снаге, кардија, пилатеса, планинарења или степеница и лагане јоге. На одмору се не опушта потпуно – само мења интензитет, па уместо тренинга бира дуже шетње или јутарње истезање. Доследност је њен основни принцип.

Исхране

Када је реч о исхрани, Синди не практикује строге дијете, већ балансира оброке тако да дневно унесе око 1500 калорија. Њена расподела је једноставна: 30 процената протеина, 30 процената масти и 40 процената угљених хидрата. То је благ калоријски дефицит који јој помаже да остане витка, а да истовремено једе укусно.

Дан најчешће започиње смутијем од бадемовог млека, банане, спанаћа, протеинског праха и мало какао зрна. Уместо тога понекад бира омлет од два јајета и пола авокада. За ужину једе јабуку и шаку орашастих плодова, а за ручак најчешће бира лосос са киноом и кељом. Поподне се освежи грчким јогуртом са гранолом, а вечера јој обично укључује рибу, поврће и слатки кромпир. На крају дана дозвољава себи две коцкице црне чоколаде, јер, како каже, чоколаду једе сваког дана, док колаче потпуно избегава.

У њеном јеловнику нема алкохола, а шећер уноси само кроз воће и мало тамне чоколаде. Бели хлеб и тестенине заменила је интегралним житарицама. Током дана пије довољно воде, зелени чај и топлу воду са лимуном.

Нутриционисти сматрају да је њен начин исхране идеалан за жене старије од педесет година, јер довољно протеина чува мишићну масу, масти подстичу хормонску равнотежу, а чести мањи оброци одржавају стабилан ниво шећера у крви. Ипак, упозоравају да 1500 калорија може бити премало ако нема тренинга – тада би тело губило мишиће, а не масти.

Зато њен успех лежи у целини: уједначеној исхрани, снази, кардију, сну и здравим навикама. Звучи једноставно, али резултат је изванредан – и очигледан већ деценијама.