ŠTA RADI Sindi Kraford kada ovako izgleda U 59. GODINI? Nutricionisti kažu: Ova DIJETA JE SAVRŠENA ZA ŽENE OD 50+ godina

Kada sagledamo njen način ishrane i treninga, shvatamo da se najveći deo njenog sistema može primeniti i kod kuće, bez velikih ulaganja.

Ona danas ima 59 godina, trenira od četiri do pet puta nedeljno, unosi oko 1500 kalorija dnevno i već više od 17 godina radi sa ličnim trenerom. 

Kada se u javnosti na jednom događaju pojavila sa ćerkom Kajom Gerber, mnogi su primetili da među njima gotovo da nema razlike. Malo ko bi pretpostavio da je imala 35 godina kada je rodila Kaju, jer danas izgledaju kao sestre.

Svi njeni rezultati zasnovani su na kombinaciji vežbi snage, kardio rutine, uredne ishrane i doslednosti. Ona sama kaže da nije zaljubljenik u treninge, ali obožava osećaj nakon vežbanja, pa disciplinom održava formu.

Fizička aktivnost

Njena baza je kružni trening iz devedesetih. To je sistem u kojem se smenjuju vežbe snage i kardio vežbe, jednostavan ali izuzetno efikasan. Jedan trening kod nje izgleda ovako: tri kruga od po 15 minuta, gde se najpre radi 10 minuta snage, zatim 5 minuta kardija i na kraju minut planka. Između krugova pravi pauzu od jednog minuta, a ukupno traje oko 45 do 50 minuta.

U mladosti je koristila teške tegove, ali sada radi samo sa laganim bučicama od 2 do 3 kilograma. To je sasvim dovoljno, jer ne želi da opterećuje zglobove. Plan snage obuhvata osnovne pokrete: čučnjeve sa bučicama, iskorake i veslanje u pretklonu. Kada je u teretani, dodaje i vežbe za grudi. Ključ je u tome što kombinuje velike mišićne grupe – noge, gluteuse, leđa i grudi – što povećava potrošnju kalorija i jača telo na uravnotežen način.

Za kardio najčešće bira trčanje uz stepenice ili skakanje na trambolini. Posle svake runde radi plank, jer on povezuje rad trbušnih mišića i leđa i daje stabilnost.

Vežbe za trbušne mišiće kod nje su obavezni deo treninga, ali ne zauzimaju poseban dan. Ona ih radi u završnom bloku koji traje oko 20 do 25 minuta. U tom delu radi klasične trbušnjake, podizanje nogu iz ležećeg položaja, „bicikl”, duži plank, dijagonalne trbušnjake, bočna podizanja i vežbu “brod”, odnosno supermen položaj. Fitnes treneri ovaj program smatraju zlatnom klasikom, jer se zasniva na tehnici, ponavljanju i doslednosti.

Njena tipična nedelja obuhvata kombinaciju treninga snage, kardija, pilatesa, planinarenja ili stepenica i lagane joge. Na odmoru se ne opušta potpuno – samo menja intenzitet, pa umesto treninga bira duže šetnje ili jutarnje istezanje. Doslednost je njen osnovni princip.

Ishrane

Kada je reč o ishrani, Sindi ne praktikuje stroge dijete, već balansira obroke tako da dnevno unese oko 1500 kalorija. Njena raspodela je jednostavna: 30 procenata proteina, 30 procenata masti i 40 procenata ugljenih hidrata. To je blag kalorijski deficit koji joj pomaže da ostane vitka, a da istovremeno jede ukusno.

Dan najčešće započinje smutijem od bademovog mleka, banane, spanaća, proteinskog praha i malo kakao zrna. Umesto toga ponekad bira omlet od dva jajeta i pola avokada. Za užinu jede jabuku i šaku orašastih plodova, a za ručak najčešće bira losos sa kinoom i keljom. Popodne se osveži grčkim jogurtom sa granolom, a večera joj obično uključuje ribu, povrće i slatki krompir. Na kraju dana dozvoljava sebi dve kockice crne čokolade, jer, kako kaže, čokoladu jede svakog dana, dok kolače potpuno izbegava.

U njenom jelovniku nema alkohola, a šećer unosi samo kroz voće i malo tamne čokolade. Beli hleb i testenine zamenila je integralnim žitaricama. Tokom dana pije dovoljno vode, zeleni čaj i toplu vodu sa limunom.

Nutricionisti smatraju da je njen način ishrane idealan za žene starije od pedeset godina, jer dovoljno proteina čuva mišićnu masu, masti podstiču hormonsku ravnotežu, a česti manji obroci održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Ipak, upozoravaju da 1500 kalorija može biti premalo ako nema treninga – tada bi telo gubilo mišiće, a ne masti.

Zato njen uspeh leži u celini: ujednačenoj ishrani, snazi, kardiju, snu i zdravim navikama. Zvuči jednostavno, ali rezultat je izvanredan – i očigledan već decenijama.