ТЕХНИКА КОЈА УСПАВЉУЈЕ ЗА 60 СЕКУНДИ: Користе је војници, а ви је можете научити за 3 минута – без таблета и нежељених ефеката
Не можете да заспите? Будите се уморни, вртите се по кревету, бројите овце… а сан никако да дође? Уместо да посегнете за таблетама, испробајте технику коју користе амерички војници како би заспали било када, било где – за само 60 секунди.
Ова невероватно једноставна метода дисања и опуштања, позната као „4-7-8 техника”, помаже телу да се аутоматски пребаци из стања стреса у стање дубоког мира и сна. Потребна су вам само 3 минута да је савладате, а користи су огромне – од бржег уснивања до бољег квалитета сна.
Како функционише „4-7-8” техника успављивања?
Техника комбинује контролисано дисање и свесно опуштање нервног система. Креирана је од стране др. Andrewa Weila, а данас је користе и војници америчке морнарице, јер их учи да се опусте и у најтежим условима.
Ова вежба дисања:
- Умирује срчани ритам
- Смањује кортизол (хормон стреса)
- Усмерава пажњу са брига на дисање
- Припрема тело за сан
Кораци – научите технику за 3 минута:
СЕДИТЕ или лезите удобно и наслоните језик на непце, одмах иза горњих зуба.
Издахните кроз уста потпуно, с лаганим шиштањем.
Удахните на нос бројећи до 4.
Задржите дах бројећи до 7.
Издахните полако на уста бројећи до 8.
То је један циклус. Поновите укупно 4 пута.
Важно: Дисање мора бити тихо, равномерно и свесно.
Првих неколико пута може деловати чудно, али већ после 3–4 дана осећате ефекте.
Када и колико често примењивати ову технику?
Идеално време: пред спавање, у кревету
Минимално: 1x дневно
Максимално: 2x дневно (ујутру и увече)
Можете је користити и код анксиозности, стреса или панике
Ефекти које корисници пријављују:
- Заспим за мање од 2 минута
- Сан ми је дубљи и без буђења
- Више не носим мисли са собом у кревет
- Не узимам више таблете за спавање
Савети за још бољи ефекат:
- Не користите телефон 30 минута пре спавања
- Смањите светло у соби
- Попијте чај од камилице, лаванде или матичњака
- Вежбу можете комбиновати с афирмацијама или лаганом музиком
