TEHNIKA KOJA USPAVLJUJE ZA 60 SEKUNDI: Koriste je vojnici, a vi je možete naučiti za 3 minuta – bez tableta i neželjenih efekata

Ova neverovatno jednostavna metoda disanja i opuštanja, poznata kao „4-7-8 tehnika”, pomaže telu da se automatski prebaci iz stanja stresa u stanje dubokog mira i sna. Potrebna su vam samo 3 minuta da je savladate, a koristi su ogromne – od bržeg usnivanja do boljeg kvaliteta sna.

Kako funkcioniše „4-7-8” tehnika uspavljivanja?

Tehnika kombinuje kontrolisano disanje i svesno opuštanje nervnog sistema. Kreirana je od strane dr. Andrewa Weila, a danas je koriste i vojnici američke mornarice, jer ih uči da se opuste i u najtežim uslovima.

Ova vežba disanja:

• Umiruje srčani ritam
• Smanjuje kortizol (hormon stresa)
• Usmerava pažnju sa briga na disanje
• Priprema telo za san

Koraci – naučite tehniku za 3 minuta:

SEDITE ili lezite udobno i naslonite jezik na nepce, odmah iza gornjih zuba.

Izdahnite kroz usta potpuno, s laganim šištanjem.

Udahnite na nos brojeći do 4.

Zadržite dah brojeći do 7.

Izdahnite polako na usta brojeći do 8.

To je jedan ciklus. Ponovite ukupno 4 puta.

Važno: Disanje mora biti tiho, ravnomerno i svesno.
Prvih nekoliko puta može delovati čudno, ali već posle 3–4 dana osećate efekte.

Kada i koliko često primenjivati ovu tehniku?

Idealno vreme: pred spavanje, u krevetu

Minimalno: 1x dnevno

Maksimalno: 2x dnevno (ujutru i uveče)

Možete je koristiti i kod anksioznosti, stresa ili panike

Efekti koje korisnici prijavljuju:

1. Zaspim za manje od 2 minuta
2. San mi je dublji i bez buđenja
3. Više ne nosim misli sa sobom u krevet
4. Ne uzimam više tablete za spavanje

Saveti za još bolji efekat:

• Ne koristite telefon 30 minuta pre spavanja
• Smanjite svetlo u sobi
• Popijte čaj od kamilice, lavande ili matičnjaka
• Vežbu možete kombinovati s afirmacijama ili laganom muzikom