Kako da VRATITE LINIJU NAKON POROĐAJA? Ovo su 3 ključna saveta za skidanje viška kilograma
Ovo je najlakši, a najzdraviji način skidanja viška kilograma.
Povratak u formu posle porođaja često je izazovan za mnoge mame, pa je najvažnije dati telu dovoljno vremena da se oporavi pre nego što se krene s zahtevnijim vežbama ili promenama u ishrani.
Mnoge žene žele što pre da povrate svoju figuru i izgube višak kilograma, ali prvi korak treba da bude usvajanje zdravih navika u ishrani.
Redovni obroci, posebno doručak, ključni su za energiju i normalno funkcionisanje organizma, što je posebno važno kada brineš o bebi. Idealno je jesti pet manjih obroka dnevno, bogatih voćem, povrćem, žitaricama i proteinima, uz umerene porcije – jer se potrebe tela nakon porođaja menjaju.
Kada osetiš da si spremna, možeš početi sa laganim fizičkim aktivnostima, kao što su vežbe za jačanje karličnog dna ili šetnje s bebom u kolicima. Takve šetnje su sjajan način da se postepeno vratiš u pokret, a istovremeno mogu biti i lepa prilika za druženje s drugim mamama.
Za ozbiljnije vežbanje preporučuje se da sačekaš najmanje šest nedelja, a ako je porođaj bio komplikovan, najbolje je da se prethodno posavetuješ s lekarom.
Nemoj žuriti s mršavljenjem. Prvi kontrolni pregled kod ginekologa, koji se obično zakazuje šest do osam nedelja posle porođaja, odlična je prilika da porazgovaraš o sledećim koracima.
Postavi realne i dugoročne ciljeve, na primer da do bebinog prvog rođendana postepeno izgubiš višak kilograma.
Najvažnije je da svom telu pružiš vreme da se potpuno oporavi i da ti fokus bude na zdravlju, a ne samo na broju koji pokazuje vaga. Uz uravnoteženu ishranu, umereno vežbanje i strpljenje, možeš se lagano vratiti u formu – pritom čuvajući i svoje fizičko i mentalno zdravlje.
