Како да ВРАТИТЕ ЛИНИЈУ НАКОН ПОРОЂАЈА? Ово су 3 кључна савета за скидање вишка килограма

Повратак у форму после порођаја често је изазован за многе маме, па је најважније дати телу довољно времена да се опорави пре него што се крене с захтевнијим вежбама или променама у исхрани.

Многе жене желе што пре да поврате своју фигуру и изгубе вишак килограма, али први корак треба да буде усвајање здравих навика у исхрани. 

Редовни оброци, посебно доручак, кључни су за енергију и нормално функционисање организма, што је посебно важно када бринеш о беби. Идеално је јести пет мањих оброка дневно, богатих воћем, поврћем, житарицама и протеинима, уз умерене порције – јер се потребе тела након порођаја мењају.

Када осетиш да си спремна, можеш почети са лаганим физичким активностима, као што су вежбе за јачање карличног дна или шетње с бебом у колицима. Такве шетње су сјајан начин да се постепено вратиш у покрет, а истовремено могу бити и лепа прилика за дружење с другим мамама. 

За озбиљније вежбање препоручује се да сачекаш најмање шест недеља, а ако је порођај био компликован, најбоље је да се претходно посаветујеш с лекаром.

Немој журити с мршављењем. Први контролни преглед код гинеколога, који се обично заказује шест до осам недеља после порођаја, одлична је прилика да поразговараш о следећим корацима. 

Постави реалне и дугорочне циљеве, на пример да до бебиног првог рођендана постепено изгубиш вишак килограма.

Најважније је да свом телу пружиш време да се потпуно опорави и да ти фокус буде на здрављу, а не само на броју који показује вага. Уз уравнотежену исхрану, умерено вежбање и стрпљење, можеш се лагано вратити у форму – притом чувајући и своје физичко и ментално здравље.