Ovako ćete i BEZ previše FIZIČKOG NAPORA ostati u formi tokom hladnih jesenjih i zimskih dana, nekoliko saveta
Pratite ova uputstva!
Uskoro nam stižu hladniji dani sa sve manje sunčanih intervala. Nemojte dozovliti da to utiče na vašu dnevnu rutinu i to da odustanete od fizičke aktivnosti i dobre fizičke forme. Evo kako ćete zadržati motivaciju da ostanete aktivni i tokom hladnih jesenjih i zimskih dana.
Evo šta se DEŠAVA u ORGANIZMU kada PIJETE PIVO - Postoje prednosti, ali zbog ovih posledica, razmilićete o konzumaciji
Ručak NA KAŠIKU - Napravite BORANIJU po bakinom receptu, zbog ovih začina pravićete je samo na ovaj način (VIDEO)
Vežbajte u zatvorenom
Kada je vreme takvo da vam se ne izazi napolje, razmislite o vežbanju u zatvorenom prostoru. Osmislite i opremite malu kućnu teretanu ili se pridružite lokalnom fitnes centru. Iskoristite svoj dom za vežbanje joge, pilatesa ili za intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Online treninzi takođe vam mogu pomoći da ostanete motivisani.
Budite dosledni
Ne dopustite da ‘mračni’ dani poremete vašu rutinu. Držite se doslednog rasporeda vežbanja, bilo da je to ujutro ili uveče. Redovni trening pomaže u održavanju motivacije i discipline. Postavite određene ciljeve i pratite situaciju.
Investirajte u kvalitetnu zimsku odeću za vežbanje
Slojevitost je ključna jer pomaže regulisanju jelesne temperature. Nosite tkanine koje upijaju vlagu kako biste zaštitili kožu od znoja i uložite u odgovarajuću obuću kako biste sprečili klizanje na zaleđenim površinama.
Pronađite partnera za vežbanje
Vežbanje s prijateljem može učiniti zimski fitnes udobnim i zabavnijim, a možete ga pretvoriti i u zdravi izazov. Društveni aspekt zajedničkog vežbanja može biti dobra motivacija, posebno u danima kada je primamljivije ostati u kući.
Jedite sezonsku, nutritivno bogatu hranu
U ovom delu godine možete uživati u raznovrsnom sezonskom voću i povrću poput citrusa, batata i zimske tikve. Ove su namirnice prepune esencijalnih hranjivih supstanci koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i nivoa energije.
Ostanite hidrirani
Čak i po hladnom vremenu, važno je ostati hidriran. Pijte dovoljno vode jer je ključno za vaše celokupno zdravlje i može vam pomoći u održavanju nivoa energije.
Postavite realne ciljeve
Priznajte si da vaša zimska fitnes rutina možda nije ista kao letnja i prilagodite svoje ciljeve u skladu s tim. Nemojte biti prestrogi prema sebi ako ne možete održati isti nivo aktivnosti.
Dajte prioritet odmoru i oporavku
Odmor je ključan za oporavak i celokupno zdravlje. Slušajte svoje telo, dovoljno spavajte i dajte mišićima vremena da se oporave nakon intenzivnih treninga.
Pobedite sezonski bluz
Ovo doba godine koje je bitno hladnije i mračnije kod nekih ljudi može izazvati sezonski afektivni poremećaj. Ako ste među njima, pokušajte se borite protiv toga boravkom na prirodnom svetlu, praktikovanjem meditacije i "mindfulnessa" kao i održavanjem društvenog života.