Овако ћете и БЕЗ превише ФИЗИЧКОГ НАПОРА остати у форми током хладних јесењих и зимских дана, неколико савета
Пратите ова упутства!
Ускоро нам стижу хладнији дани са све мање сунчаних интервала. Немојте дозовлити да то утиче на вашу дневну рутину и то да одустанете од физичке активности и добре физичке форме. Ево како ћете задржати мотивацију да останете активни и током хладних јесењих и зимских дана.
Ево шта се ДЕШАВА у ОРГАНИЗМУ када ПИЈЕТЕ ПИВО - Постоје предности, али због ових последица, размилићете о конзумацији
Ручак НА КАШИКУ - Направите БОРАНИЈУ по бакином рецепту, због ових зачина правићете је само на овај начин (ВИДЕО)
Вежбајте у затвореном
Када је време такво да вам се не изази напоље, размислите о вежбању у затвореном простору. Осмислите и опремите малу кућну теретану или се придружите локалном фитнес центру. Искористите свој дом за вежбање јоге, пилатеса или за интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Online тренинзи такође вам могу помоћи да останете мотивисани.
Будите доследни
Не допустите да ‘мрачни’ дани поремете вашу рутину. Држите се доследног распореда вежбања, било да је то ујутро или увече. Редовни тренинг помаже у одржавању мотивације и дисциплине. Поставите одређене циљеве и пратите ситуацију.
Инвестирајте у квалитетну зимску одећу за вежбање
Слојевитост је кључна јер помаже регулисању јелесне температуре. Носите тканине које упијају влагу како бисте заштитили кожу од зноја и уложите у одговарајућу обућу како бисте спречили клизање на залеђеним површинама.
Пронађите партнера за вежбање
Вежбање с пријатељем може учинити зимски фитнес удобним и забавнијим, а можете га претворити и у здрави изазов. Друштвени аспект заједничког вежбања може бити добра мотивација, посебно у данима када је примамљивије остати у кући.
Једите сезонску, нутритивно богату храну
У овом делу године можете уживати у разноврсном сезонском воћу и поврћу попут цитруса, батата и зимске тикве. Ове су намирнице препуне есенцијалних храњивих супстанци које могу помоћи у јачању имунолошког сустава и нивоа енергије.
Останите хидрирани
Чак и по хладном времену, важно је остати хидриран. Пијте довољно воде јер је кључно за ваше целокупно здравље и може вам помоћи у одржавању нивоа енергије.
Поставите реалне циљеве
Признајте си да ваша зимска фитнес рутина можда није иста као летња и прилагодите своје циљеве у складу с тим. Немојте бити престроги према себи ако не можете одржати исти ниво активности.
Дајте приоритет одмору и опоравку
Одмор је кључан за опоравак и целокупно здравље. Слушајте своје тело, довољно спавајте и дајте мишићима времена да се опораве након интензивних тренинга.
Победите сезонски блуз
Ово доба године које је битно хладније и мрачније код неких људи може изазвати сезонски афективни поремећај. Ако сте међу њима, покушајте се борите против тога боравком на природном светлу, практиковањем медитације и "mindfulnessa" као и одржавањем друштвеног живота.