VODITE RAČUNA! Ako spavate u ovom položaju, sebi SKRAĆUJETE ŽIVOT, preporučuje se da odmah promenite telesno težište
Da li ste znali da je važno u kom položaju spavate?
Dovoljno sna od ključne je važnosti za stabilan i dobar život, ali i zdravlje. Međutim, uz to treba obratiti pažnju i na položaj u kom spavate.
Dr Kat Lederle je naučnica za spavanje i autorka knjige Sleep Sense. Ističe da su faktori životnog stila tokom dana obično uzrok posturalnih problema noću.
Spavanje na strani
Spavanje na boku je najčešći položaj, ali postoje zdravstvene implikacije za određene ljude u zavisnosti od toga da li leže na levoj ili desnoj strani.
Preporučuje se da trudnice i svi koji pate od refluksa kiseline ili gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) ili drugih problema sa crevima spavaju na levoj strani.
„To je zato što je stomak niži od vašeg jednjaka“, objašnjava ovlašćeni fizioterapeut, stručnjak za spavanje i autor Vodiča za dobar san, Semi Margo.
Spavanje na leđima
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema povezanih sa spavanjem na leđima je apneja u snu, stanje u kojem se meko tkivo u zadnjem delu grla opušta i kolapsira disajne puteve izazivajući hrkanje i prekid disanja.
Doktorka Lederle objašnjava: „Ovo ima implikacije na opšte zdravlje i često ide ruku pod ruku sa gojaznošću. To remeti kontinuitet i kvalitet sna. Može dovesti do umora, što može biti problem za ljude koji voze. Postoje i implikacije na fizičko zdravlje. Loš kvalitet sna povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih pratećih bolesti. Vrata apneje u snu otvaraju sva ova druga stanja."
Jedan od načina da pokušate da smanjite problem je spavanje u podignutijem položaju.
Najbolji načini da promenite položaj spavanja
Ako želite da promenite uobičajeni položaj spavanja, postepeno se trenirajte. Na primer, ako želite da pređete iz spavača na leđima u spavača na boku, lezite na svoju omiljenu stranu pet minuta prve noći, a zatim se okrenite na leđa. Sledeće noći povećajte na šest minuta, zatim sedam i tako dalje. Počnite polako i povećavajte sve dok se ne naviknete na položaj.
Srbija Danas/RTS Zdravlje/Prenela S.P.
