„ТАЈНА“ ОД 2 МИНУТА КОЈА МЕЊА ТЕЛО: Заборавите на теретану – ова једна вежба затеже стомак и поправља држање, мења сате тренинга и знојења
Већина људи проведе сате у теретани покушавајући да „извајају“ стомак, а резултат је често само умор и упала мишића. Међутим, постоји један покрет – једноставан, кратак и бесплатан – који врхунски тренери често чувају као основу сваког озбиљног програма. Ова вежба не тражи опрему, не тражи сате слободног времена, а ако је радите правилно само два минута дневно, тело почиње да одговара на потпуно нов начин. Није у питању трчање, нити су класични трбушњаци. У питању је положај који тера сваки мишић да ради као један тим.
Сигурно сте приметили људе који изгледају као да су стално „под конац“ – усправни, чврсти, са стомаком који не прелива преко панталона. Они вероватно не раде хиљаде понављања било чега. Они су открили моћ статичке контракције. Ова вежба је „мајка“ свих вежби јер поправља оно што нам је данас вероватно највећи изазов – погуреност од телефона, дугог седења и недостатка кретања. Када једном научите како да правилно „закључате“ тело у овом положају, видећете зашто су многи одустали од компликованих метода вежбања.
ЗАШТО ОВА ВЕЖБА „ПОКРЕЋЕ“ ТЕЛО?
Реч је о покрету који се ослања на снагу вашег језгра (трупа). Док га држите, активирате:
Дубоке трбушне мишиће: Оне који вам дају чврст стомак, а који се тешко активирају обичним вежбама.
Рамена и леђа: Поправљате онај досадни „погрбљен“ став који нас чини старијим него што јесмо.
Глутеус и ноге: Целу задњу страну тела доводите у тензију која троши калорије док се борите против гравитације.
Како да правилно урадите овај „изазов“ од 2 минута?
Поставка: Спустите се на подлактице. Лакти морају да буду тачно испод рамена. Стопала су спојена или благо раздвојена.
Активација (Тајна успеха): Најчешћа грешка је опуштање карлице. Замислите да желите да „одгурнете“ под од себе. Стисните глутеус (задњицу) и стомак најјаче што можете, као да се спремате да примите ударац у стомак. Тело мора бити као даска – равна линија од главе до пета.
Поглед и дах: Не гледајте у стопала како вам врат не би био погрбљен – гледајте тачку испред себе. Дишите дубоко и мирно. То је тренутак када се метаболизам убрзава и када тело почиње да се „буди“.
Зашто је ово боље од сати у теретани?
Зато што у теретани често правите паузе и користите машине које раде уместо вас. Овде ви контролишете отпор. Свака секунда у овом положају је секунда чистог рада ваших мишића. Нема места за "варање" – или радите или не радите.
ВАЖНА НАПОМЕНА:
Овај текст је информативног карактера и заснован је на искуствима фитнес тренера. Уколико имате било каквих здравствених проблема, болова у кичми или хроничних стања, пре започињања било каквог новог режима вежбања обавезно се консултујте са својим лекаром или физиотерапеутом.
