„TAJNA“ OD 2 MINUTA KOJA MENJA TELO: Zaboravite na teretanu – ova jedna vežba zateže stomak i popravlja držanje, menja sate treninga i znojenja
Većina ljudi provede sate u teretani pokušavajući da „izvajaju“ stomak, a rezultat je često samo umor i upala mišića. Međutim, postoji jedan pokret – jednostavan, kratak i besplatan – koji vrhunski treneri često čuvaju kao osnovu svakog ozbiljnog programa. Ova vežba ne traži opremu, ne traži sate slobodnog vremena, a ako je radite pravilno samo dva minuta dnevno, telo počinje da odgovara na potpuno nov način. Nije u pitanju trčanje, niti su klasični trbušnjaci. U pitanju je položaj koji tera svaki mišić da radi kao jedan tim.
Sigurno ste primetili ljude koji izgledaju kao da su stalno „pod konac“ – uspravni, čvrsti, sa stomakom koji ne preliva preko pantalona. Oni verovatno ne rade hiljade ponavljanja bilo čega. Oni su otkrili moć statičke kontrakcije. Ova vežba je „majka“ svih vežbi jer popravlja ono što nam je danas verovatno najveći izazov – pogurenost od telefona, dugog sedenja i nedostatka kretanja. Kada jednom naučite kako da pravilno „zaključate“ telo u ovom položaju, videćete zašto su mnogi odustali od komplikovanih metoda vežbanja.
ZAŠTO OVA VEŽBA „POKREĆE“ TELO?
Reč je o pokretu koji se oslanja na snagu vašeg jezgra (trupa). Dok ga držite, aktivirate:
Duboke trbušne mišiće: One koji vam daju čvrst stomak, a koji se teško aktiviraju običnim vežbama.
Ramena i leđa: Popravljate onaj dosadni „pogrbljen“ stav koji nas čini starijim nego što jesmo.
Gluteus i noge: Celu zadnju stranu tela dovodite u tenziju koja troši kalorije dok se borite protiv gravitacije.
Kako da pravilno uradite ovaj „izazov“ od 2 minuta?
Postavka: Spustite se na podlaktice. Lakti moraju da budu tačno ispod ramena. Stopala su spojena ili blago razdvojena.
Aktivacija (Tajna uspeha): Najčešća greška je opuštanje karlice. Zamislite da želite da „odgurnete“ pod od sebe. Stisnite gluteus (zadnjicu) i stomak najjače što možete, kao da se spremate da primite udarac u stomak. Telo mora biti kao daska – ravna linija od glave do peta.
Pogled i dah: Ne gledajte u stopala kako vam vrat ne bi bio pogrbljen – gledajte tačku ispred sebe. Dišite duboko i mirno. To je trenutak kada se metabolizam ubrzava i kada telo počinje da se „budi“.
Zašto je ovo bolje od sati u teretani?
Zato što u teretani često pravite pauze i koristite mašine koje rade umesto vas. Ovde vi kontrolišete otpor. Svaka sekunda u ovom položaju je sekunda čistog rada vaših mišića. Nema mesta za "varanje" – ili radite ili ne radite.
VAŽNA NAPOMENA:
Ovaj tekst je informativnog karaktera i zasnovan je na iskustvima fitnes trenera. Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema, bolova u kičmi ili hroničnih stanja, pre započinjanja bilo kakvog novog režima vežbanja obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom.
