ДА ЛИ ЗНАТЕ ШТА ЈЕ ФАРТЕЛК? Ако сте решили да у 2020. изгледате најбоље што можете, морате да сазнате

Међутим, да би постигла врхунски успех и савршену кондицију овој лепотици није довољно да само напорно тренира одбојку. Како смо сазнали, за њену беспрекорну физичку спремност заслужно је пре свега – трчање. За њу је то активност без које не би могла да постиже врхунске резултате, а важно је да и ми који смо аматери схватимо колико је трчање добро за све нас.

Но, како бисмо били сигурни да док трчимо све радимо баш онако како би требало, веома је важно да се упознамо са основним терминима.

Управо зато је Стефана прихватила позив капитена адидас Runners Белграде тима, ревизора Биљане Цвијановић и психотерапеута Алексе Јовановића, да на једном тренингу заједнички креирају својевсрсни “речник трчања” у ком ће нам свима појаснити основне појмове.

Адидас - Речник трчања

У питању су термини које би сваки тркач требало да разуме, без обзира на то колико је искусан у овој дисциплини.

Пре свега, важно је знати да је трчање је вид рекреације којим може да се бави свако, од почетника до врхунских спортиста, а да је притом то активност којој се можемо препустити било када и било где.

Исто тако, трчање је могуће прилагодити индивидуалним потребама сваког од нас појединачно, без обзира на то да ли желимо да освојимо маратон или да просто одржавамо кондицију, из чисто здравствених разлога.

Пошто је све лепше радити у друштву, па и трчати, знајте да додатну мотивацију да почнете са тренинзима увек могу да вам пруже рекреативни тркачи, чланови адидас Runners Белграде тима, који на својим окупљањима размењују добру енергију, заједнички померају границе и остварују одличне резултате.

ИНТЕРВАЛИ

Постоји више врста тренинга, а један од њих су интервали. Реч је о тренинге на ком се већом брзином трче деонице различитих дужина, од 100 метара па чак до неколико километара понављајући одређену дистанцу више пута. Интервални тренинг служи да се побољша брзина тркача.

ДУЖИНЕ

Други тип тренинга представљају дужине. Њих још називају и ЛСД, односно лонг slow дистанце. Као што сам термин каже, то је најдужи спори тренинг којим се заправо ради на издржљивости и психичкој снази тркача. Управо ове две ставке представљају најважније факторе у припреми дугих трка као што су полумаратон и маратон.

ФАРТЕЛК

Фартлек је реч шведског порекла и у преводу значи „играње брзином“. Фартлек представља комбинацију интервалног тренинга (промене брзине) и континуираног трчања. Осим што трчање чини много занимљивијим, фартлек помаже у развијању брзине али и издржљивости.

ТЕМПО

Темпо је угодно тежак тренинг, непрекидног трчања у интервалу од 5 до 15 километара, истом или за нијансу већом брзином од темпа односно брзине трке коју тркач планира да истрчи.

РАСТРЧАВАЊЕ

Завршни сегмент тркачког дела тренинга је растрчавање. Чини га лагано трчање којим се постепено хлади тело, спушта пулс, смирује дисање и из мишића избацује млечна киселина која се накупила током тренинга.

ИСТЕЗАЊЕ

Истезање долази на самом крају тренинга. Тада тркач, у стању мировања, истеже мишиће задржавајући се у одређеном положају 15 до 30 секунди.

Сада када сте све ово научили, адидас Runners Белграде тим вас позива да им се придружите на тренингу. Тим се окупља се неколико пута недељно, а посебно осмишљени тренинзи потпуно су бесплатни.