Постоје тачно ТРИ КОРАКА да одмах повратите енергију и изгледате и осећате се одлично - трећи ће вас посебно изненадити

Од самог зачећа, наш огранизам је предодређен да прати одређену рутину – такозвани циркадијални ритам. У питању је природни софтвер нашег нервног система који регулише које ствари би требало да радимо ноћу, а које дању.

Како објашњавају добитници Нобелове награде за медицину, Џефри Си Хол, Мајкл Розбах и Мајкл Јанг, циркадијални, односно биолошки сат има задатак да регулише неурохормоналне процесе у мозгу, заслужне за функционисање свих важних органа у нашем телу.

Захваљујући супрахиазматском једру, односно неуралној мрежи од 20.000 ћелија смештеној у близини подручја где се укрштају нерви задужени за вид, наш циркадијални је строго усклађен с количином дневне светлости коју детектује из минута у минут.

Када се држимо рутине, циркадијални сат се на свака 24 сата “ресетује”, односно у нашем физичком и психичком функционисању креће нови циклус промена. Нажалост, живот као такав је непредвидив, па нам се неретко дешава да из ових или оних разлога из тог ритма искочимо и нарушимо равнотежу.

Ипак, постоје начини да циркадијални ритам “хакујемо”, односно да побољшамо опште благостање оранизма, чак и у периодима највећег стреса, када искачемо из прирођене нам рутине, а некада је све што нам је потребно да бисмо то постигли мало сунца, квалитетна исхрана и поподневна шоља домаће кафе.

Сунчева светлост

Да бисмо се осећали добро, расположено и били пуни елана, важно је излагати се дневној светлости. Посебно оној раној, одмах након буђења. Ово је нарочито важно у јесењим и зимским месецима, када већи део дана ионако проводимо у затвореном простору.

Научници су открили да постоји врло добар разлог што се током лета осећамо радоснијима и генерално смо пуни енергије. Показало се да дневна светлост и сунчеви зраци потпомажу лучење такозваног “хормона среће”, серотонина, који нас истовремено чини смиренима и фокусиранима на оно што радимо.

Савет стручњака је да, након што смо скували своју прву јутарњу свежу млевену кафу, обавезно је попијемо на тераси, у башти или на неком другом светлом месту. Такође, на посао би увек требало да идемо сунчаном страном улице, а током јесени и зиме да гледамо да искористимо сваки тренутак да истрчимо напоље кад гране Сунце.

Исхрана

Основна правила здраве исхране сигурни смо да и сами добро знате: добро балансирани оброци, богати влакнима, протеинима, минералима и обавезно избегавање масне и тешке хране, нарочито пред спавање.

Истраживања показују да искакањем из циркадијалног ритма не само да се подиже ниво хормона стреса у телу, већ се повећава и лучење грелина, хормона који подиже апетит и потребу за нездравом храном богатом мастима.

Зато стручњаци сматрају да је за здравље и витак изглед од самог избора намирница можда и битније то да сами себе натерамо да свакога дана одређене оброке једемо у исто време, али и да све друге ствари радимо у складу са циркадијалним ритмом.

Поподневна кафа

Ако сте склони томе да сваког поподнева мало одремате, знајте да ваш сан не би требало да траје дуже од двадесетак минута. Ипак, многи ће уместо дремке попити кафу. Али, постоји једна цака, коју сигурно нисте знали – свежа млевена кафа и дремеж су заправо идеална комбинација за окрепљење!

Но, да би поподневна дремка дала свој пун учинак, уместо да неопходну дозу кофеина узмете тек кад се пробудите, идеално би било да шољу кафе попијете пре него што се опружите на каучу.

Можда вам ово делује нелогично, али истраживачи су у више студија доказали да кофеин из свеже млевене кафе у рецепторима у нашем мозгу заузима место “хормона умора” аденозина и нама престаје да се спава. Како се показало, након кратке кафо-дремке (coffee нап) испитаници су били далеко концентрисанији, буднији и свежији у односу на оне који су попили само кафу или само одремали.