БРЗИ ДОРУЧАК ПРОТИВ НАДУТОСТИ: Спрема се за 5 минута, а „чисти“ црева као метлом – рецепт због ког стомак постаје равнији већ после неколико дана

Надутост није увек последица вишка килограма. Врло често проблем праве успорена пробава, задржавање воде, превише шећера, пецива и тешке вечере. Када црева раде споро, стомак изгледа већи, јавља се осећај тежине и умора, а многи примете и појачану жељу за грицкалицама.

Стручњаци истичу да први оброк у дану може много да утиче на варење и рад црева, посебно ако садржи влакна, пробиотске намирнице и здраве масти.

Рецепт за доручак који покреће пробаву

Састојци:

4 кашике овсених пахуљица
1 чаша кефира или јогурта
1 кашичица chia семенки
пола зелене јабуке
прстохват цимета
неколико ораха или бадема

Припрема траје само 5 минута

У чинију сипајте овсене пахуљице и кефир, додајте chia семенке и промешајте. Нарендајте зелену јабуку, убаците цимет и одозго додајте орахе или бадеме. Доручак можете јести одмах или оставити 10 минута да пахуљице омекшају.

Зашто ова комбинација „ради“?

Овсене пахуљице пуне су влакана

Влакна помажу правилном раду црева, дуже држе ситост и смањују потребу за нездравим грицкалицама.

Кефир подстиче добру цревну флору

Ферментисани млечни производи често се препоручују особама које имају спорију пробаву и осећај надутости.

Chia семенке упијају вишак течности

Када одстоје, стварају геласту структуру која може помоћи варењу и дужем осећају ситости.

Цимет смањује жељу за слаткишима

Многи нутриционисти истичу да цимет може помоћи стабилнијем нивоу шећера у крви и мањој потреби за грицкањем.

Грешка коју многи праве одмах ујутру

Највећи проблем су пекаре, лисната теста и превише шећера на празан стомак. Такав доручак брзо подигне енергију, али још брже изазове глад, тромост и осећај тежине.

Шта још помаже против надутости?

чаша млаке воде одмах након буђења
лагана шетња после оброка
мање газираних пића
више влакана током дана
ранија вечера