BRZI DORUČAK PROTIV NADUTOSTI: Sprema se za 5 minuta, a „čisti“ creva kao metlom – recept zbog kog stomak postaje ravniji već posle nekoliko dana

Nadutost nije uvek posledica viška kilograma. Vrlo često problem prave usporena probava, zadržavanje vode, previše šećera, peciva i teške večere. Kada creva rade sporo, stomak izgleda veći, javlja se osećaj težine i umora, a mnogi primete i pojačanu želju za grickalicama.

Stručnjaci ističu da prvi obrok u danu može mnogo da utiče na varenje i rad creva, posebno ako sadrži vlakna, probiotske namirnice i zdrave masti.

Recept za doručak koji pokreće probavu

Sastojci:

4 kašike ovsenih pahuljica
1 čaša kefira ili jogurta
1 kašičica chia semenki
pola zelene jabuke
prstohvat cimeta
nekoliko oraha ili badema

Priprema traje samo 5 minuta

U činiju sipajte ovsene pahuljice i kefir, dodajte chia semenke i promešajte. Narendajte zelenu jabuku, ubacite cimet i odozgo dodajte orahe ili bademe. Doručak možete jesti odmah ili ostaviti 10 minuta da pahuljice omekšaju.

Zašto ova kombinacija „radi“?

Ovsene pahuljice pune su vlakana

Vlakna pomažu pravilnom radu creva, duže drže sitost i smanjuju potrebu za nezdravim grickalicama.

Kefir podstiče dobru crevnu floru

Fermentisani mlečni proizvodi često se preporučuju osobama koje imaju sporiju probavu i osećaj nadutosti.

Chia semenke upijaju višak tečnosti

Kada odstoje, stvaraju gelastu strukturu koja može pomoći varenju i dužem osećaju sitosti.

Cimet smanjuje želju za slatkišima

Mnogi nutricionisti ističu da cimet može pomoći stabilnijem nivou šećera u krvi i manjoj potrebi za grickanjem.

Greška koju mnogi prave odmah ujutru

Najveći problem su pekare, lisnata testa i previše šećera na prazan stomak. Takav doručak brzo podigne energiju, ali još brže izazove glad, tromost i osećaj težine.

Šta još pomaže protiv nadutosti?

čaša mlake vode odmah nakon buđenja
lagana šetnja posle obroka
manje gaziranih pića
više vlakana tokom dana
ranija večera