Е ТО НАМ ЈЕ ТРЕБАЛО! За све нас које немамо времена за вежбање у теретани ОВО је сјајно решење!
Тренинг траје 20 минута и обавља се код куће.
Нека буде брзо, ефикасно и без изговора!
Завршено, завршено и завршено! Овај тренинг одузима само 20 минута, али укључује све мишиће. За њих вам није потребна опрема, па изговорима овде није место.
Погледајте како изгледају вежбе које ће вас довести у топ форму, чак и ако немате много времена.
БЕЗ ИЗГЛАДЊИВАЊА: Дијета уз помоћ које ћете на потпуно здрав начин изгубити вишак килограма
1. Скок чучањ са склеком
Понављања: 10
- Скочите са исправљеном кичмом, колико год високо да можете;
- Лагано се дочекајте и пређите у позу чучња, али са рукама на поду;
- У скоку испруђите ноге уназад, као када радите планкинг;
- Урадите један класичан склек, са савијањем лактова и њиховим враћањем у положај за планкинг.
- Ноге, такође у скоку, скупите ка грудима правећи чучањ и припремите се за скок.
ПОСЛЕДЊА ПРИЛИКА ДА СЕ ЗАТЕГНЕТЕ ДО ЛЕТА: Три вежбе за савршене ноге! (ВИДЕО)
2. Мост са ударцем
Понављања: 10 са сваком ногом
- Лезите на леђа са рукама поред тела;
- Подигните леву ногу са пода, исправљајући колено. Препоне су у паралелном положају.
- Ногу затим подигните још више, тако да ђон патика буде окренут ка плафону. Карлица је све време подигнута;
- Без спуштања карлице, лагано спуштајте ногу док вам препоне не буду у истој равни.
3. "Предаја"
Понављања: 12
- Станите исправљено са ногама раширеним у ширини рамена и рукама иза главе. Спустите се на десно колено;
- Затим спустите и лево;
- Подигните леву ногу и испружите је испред себе, као када сте у искораку, а затим и леву да бисте се потпуно подигли.
- Ово је једно понављање, следеће почињете са левим коленом.
4. Додиривање прстију
Понављања: 12, са мењањем страна
- Наместите се тако да сте леђима окренути ка поду, одржавајући баланс на рукама и стопалима. Шаке су испод рамена, колена преко скочних зглобова.
- Подигните леву ногу и испружите десну руку како бисте додирнули прсте на нози. Вратите шаку и ногу на подподужући карлицу у првобитан положај и стежући глутеус. Промените страну за друго понављање.