Како смањити надутост и побољшати варење? Ове 3 навике су погубне за наш организам

Надутост стомака и спорије варење спадају међу најчешће пробавне тегобе са којима се многи људи сусрећу. Непријатан осећај тежине, гасови и нелагодност често се јављају после оброка, посебно када је исхрана нередовна или претешка. 

Стручњаци истичу да се у великом броју случајева овакви проблеми могу ублажити једноставним променама у начину исхране и свакодневним навикама. Мале промене у избору хране, начину једења и кретању током дана могу значајно помоћи да се варење побољша, а надутост смањи. 

Како исхрана утиче на варење? 

Један од најважнијих фактора за добро варење је правилна исхрана. Храна богата влакнима, попут воћа, поврћа и интегралних житарица, помаже правилном раду црева и олакшава пролазак хране кроз дигестивни систем. Влакна подстичу покретљивост црева и доприносе здравој пробави, због чега се препоручује да се овакве намирнице редовно налазе на јеловнику. 

Пробиотици, који се налазе у ферментисаним намирницама попут јогурта, кефира и киселог купуса, такође могу помоћи у одржавању равнотеже корисних бактерија у цревима и смањењу надутости. 

Шта погоршава надутост?

Осим избора хране, важну улогу има и начин на који једемо. Брзо једење и недовољно жвакање хране може довести до гутања ваздуха, што често изазива гасове и надимање стомака. Такође, велике и тешке порције могу оптеретити дигестивни систем, због чега се препоручује да се оброци распореде током дана и да буду умереније величине. Газирана пића и одређене намирнице, попут махунарки или купусњача, код неких људи могу додатно повећати стварање гасова у стомаку. 

Природни начини за ублажавање надутости 

Постоје и једноставни природни начини који могу помоћи да се стомак брже смири. Биљни чајеви, попут нане, камилице или коморача, познати су по томе што опуштају дигестивни тракт и помажу у ослобађању гасова. После оброка може помоћи и лагана шетња од десетак минута, јер кретање подстиче рад црева и олакшава процес варења. Поред тога, довољно течности током дана игра важну улогу у правилном раду дигестивног система и може спречити осећај тежине и надутости.