Kako smanjiti nadutost i poboljšati varenje? Ove 3 navike su pogubne za naš organizam
Postoje jednostavni, prirodni načini koji pomažu da se stomak smiri.
Nadutost stomaka i sporije varenje spadaju među najčešće probavne tegobe sa kojima se mnogi ljudi susreću. Neprijatan osećaj težine, gasovi i nelagodnost često se javljaju posle obroka, posebno kada je ishrana neredovna ili preteška.
Stručnjaci ističu da se u velikom broju slučajeva ovakvi problemi mogu ublažiti jednostavnim promenama u načinu ishrane i svakodnevnim navikama. Male promene u izboru hrane, načinu jedenja i kretanju tokom dana mogu značajno pomoći da se varenje poboljša, a nadutost smanji.
Kako ishrana utiče na varenje?
Jedan od najvažnijih faktora za dobro varenje je pravilna ishrana. Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica, pomaže pravilnom radu creva i olakšava prolazak hrane kroz digestivni sistem. Vlakna podstiču pokretljivost creva i doprinose zdravoj probavi, zbog čega se preporučuje da se ovakve namirnice redovno nalaze na jelovniku.
Probiotici, koji se nalaze u fermentisanim namirnicama poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, takođe mogu pomoći u održavanju ravnoteže korisnih bakterija u crevima i smanjenju nadutosti.
Šta pogoršava nadutost?
Osim izbora hrane, važnu ulogu ima i način na koji jedemo. Brzo jedenje i nedovoljno žvakanje hrane može dovesti do gutanja vazduha, što često izaziva gasove i nadimanje stomaka. Takođe, velike i teške porcije mogu opteretiti digestivni sistem, zbog čega se preporučuje da se obroci rasporede tokom dana i da budu umerenije veličine. Gazirana pića i određene namirnice, poput mahunarki ili kupusnjača, kod nekih ljudi mogu dodatno povećati stvaranje gasova u stomaku.
Prirodni načini za ublažavanje nadutosti
Postoje i jednostavni prirodni načini koji mogu pomoći da se stomak brže smiri. Biljni čajevi, poput nane, kamilice ili komorača, poznati su po tome što opuštaju digestivni trakt i pomažu u oslobađanju gasova. Posle obroka može pomoći i lagana šetnja od desetak minuta, jer kretanje podstiče rad creva i olakšava proces varenja. Pored toga, dovoljno tečnosti tokom dana igra važnu ulogu u pravilnom radu digestivnog sistema i može sprečiti osećaj težine i nadutosti.
