Нутриционисти откривају 10 трикова који гасе апетит: Килограми ће почети да се топе без гладовања

Многи који желе да смршају верују да је једини пут до витке линије строга дијета и одрицање од омиљене хране. Међутим, нутриционисти упозоравају да такав приступ најчешће даје краткорочне резултате и често доводи до још већег апетита и преједања.

Уместо ригорозних дијета, стручњаци саветују постепене промене навика које могу помоћи да лакше контролишете апетит, смањите унос калорија и дугорочно одржите здраву телесну тежину.

1. Попијте чашу воде пре него што посегнете за храном

Ако сте управо завршили оброк, а и даље мислите да сте гладни, могуће је да је у питању жеђ. Нутриционисти препоручују да попијете чашу воде и сачекате 10 до 15 минута пре него што одлучите да поново једете.

2. Једите у исто време сваког дана

Редовни оброци помажу организму да успостави ритам, па се временом смањује потреба за грицкалицама између оброка и касним вечерњим преједањем.

3. Користите мање тањире и прибор

Мањи тањир може визуелно учинити да порција изгледа веће, док мање виљушке и кашике подстичу спорије једење. Тако ћете лакше препознати осећај ситости и смањити унос хране.

4. Једите полако и добро жваћите

Мозгу је потребно одређено време да региструје да сте сити. Када једете брзо, већа је вероватноћа да ћете појести више него што вам је заиста потребно.

5. Избегавајте обилне оброке пред спавање

Стручњаци препоручују да последњи оброк буде три до четири сата пре одласка на спавање. Уколико сте гладни увече, бирајте лаганије намирнице попут салате или немасног сира.

6. Не једите испред телевизора или телефона

Када пажњу усмерите на екран, много је теже да приметите колико сте хране појели. Свесно једење може помоћи да лакше контролишете порције.

7. Обратите пажњу на боју тањира

Поједина истраживања сугеришу да тамније боје тањира могу допринети ранијем осећају ситости, док светли тањири често чине храну визуелно привлачнијом.

8. Једите чешће, али мање оброке

Уместо два или три обилна оброка, нутриционисти често препоручују пет до шест мањих оброка током дана. Такав начин исхране може помоћи у бољој контроли глади и спречити вечерње преједање.

9. Уклоните искушења из кухиње

Ако су грицкалице, слаткиши и газирани напици стално на дохват руке, много ћете теже одолети искушењу. Воће и друге здравије намирнице држите на видљивом месту како бисте лакше направили бољи избор.

10. Спавајте довољно

Недостатак сна утиче на хормоне који регулишу глад и ситост. Када не спавате довољно, организам чешће тражи висококалоричну храну како би надокнадио мањак енергије.

Зашто ригорозне дијете нису добро решење?

Стручњаци истичу да брзо мршављење уз веома рестриктивне дијете ретко даје трајне резултате. Много ефикаснији приступ јесте постепена промена животних навика, уравнотежена исхрана, редовна физичка активност и квалитетан сан.

На тај начин могуће је смањити апетит, избећи преједање и постићи одрживе резултате без гладовања и исцрпљујућих дијета.

Напомена: Овај текст је информативног карактера и не представља медицински савет. За план исхране прилагођен вашем здравственом стању и циљевима обратите се лекару или нутриционисти.

Извор: Блиц жена