ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Ових ОСАМ НАВИКА практично УНИШТАВАЈУ КОСТИ, постоје ДВА ПРЕДУСЛОВА за здравље
Није само довољан унос калцијума.
Постоје два услова да ваше кости буду здраве – исхрана намирницама богатим калцијумом и кретање које доводи до ресорпције калцијума, каже др Драган Миловић, физијатар.
Калцијум је неопходан минерал за организам, првенствено за јачање и чврстину костију, а позитивно делује на мишиће, нерве и органе за варење. Најважније је путем исхране у младости депоновати довољно калцијума у костима, јер касније у животу његов недостатак може да доведе до разних обољења, посебно остеопорозе.
− Да би кости остале здраве, први услов је кретање, које је услов за ресорпцију калцијума. Други услов је исхрана намирницима богатим калцијумом − каже др Драган Миловић, физијатар.
И неке лоше животне навике утичу на лошију ресорпцију калцијума.
ПОВИШЕНИ ЛЕУКОЦИТИ, СНИЖЕНИ ЕРИТРОЦИТИ: Ево како да тумачите НАЛАЗ КРВНЕ СЛИКЕ, ове ВРЕДНОСТИ су НОРМАЛНЕ
Мешавина ЛИМУНА И овог ЗАЧИНА права је БОМБА за ЈЕТРУ: Детоксикује, ШТИТИ и ЈАЧА ИМУНИТЕТ, обавезно пробајте
Вожња бицикла, без шетње
Када возите бицикл до посла или викендом, срце и плућа јачају, али не и кости. "Вожња бицикла погодује мишићима, тако да је то добра активност. Сви који возе бицикл, један део и ходају, тако да може да буде и делотоворан и за кости", каже др Драган Миловић. Међутим, вожња бицикла није активност која поспешује ношење тежине, па тако не повећава густину костију као што то чине шетње, трчање и пешачење. Ако баш уживате у вожњи бицикла, могли бисте да ту активност комбинујете са тенисом, пешачењем, плесом или пливањем (отпор у води погодује костима).
Претерана мршавост
Др Миловић наводи и да мала телесна маса, са 18,5 БМИ (индекс телесне масе) или мањим, представља већу могућност за ломљене костију и губитка коштане масе. Ако имате мале кости, радите вежбе подизања тежине и питајте свог доктора да ли треба да унесете више калцијума у исхрану. Такође, ако нисте сигурни да ли имате мање килограма него што треба, проверите то са својим лекаром. Он ће проверити да ли су поремећај исхране или неко друго медицинско стање разлог за потхрањеност.
Лекови
Неки лекови, каже др Миловић, посебно ако их дуго узимате, могу имати негативан утицај на кости. Неки антиепилептици и глукокортикоиди, као што су преднизон и кортизон, могу проузроковати губитак коштане масе.
Алкохол
Кад сте са пријатељима, чини вам се да је још једна рунда синоним за забаву. Али, да би вам кости биле здраве, треба да ограничите количину алкохола коју уностите. Препоручује се једно пиће дневно за жене и два за мушкарце. Алкохол може да омета апсорпцију калцијума.
Превише соли
Што више соли унесете, више калцијума ваше тело губи, што значи да со не помаже костима. Храна као што су хлеб, сиреви, чипс и сухомеснати производи имају највише соли. Не морате потпуно да избаците со, али не узимајте више од 2.300 милиграма натријума дневно.
Превише времена у затвореном
- Не постоји ништа лошије за кости од сталног боравка у затвореном простору, посебно канцеларији. Сваки други посао који подразумева кретање је бољи од тога − каже др Миловић. Тело производи витамин Д на сунцу. Биће довољно само 10-15 минута неколико пута недељно. Додајте исхрани житарице, сокове и млеко (укључујући бадемово, сојино и пиринчано и друга биљна млека).
Превише слатких пића
Превише заслађених пића може да штети вашим костима. Иако су потребна додатна истраживања, у неке студије показале су везу између губитка коштане масе са кофеином и фосфором у овим пићима. Ипак, неки стручњаци тврде да та штета настаје када одлучите да узмете соду уместо млека или других пића која садрже калцијум. Превише кафе или чаја такође може утицати на губитак калцијума из костију.
Седење испред ТВ-а
Лепо је када уживате у омиљеној серији. Али, најлакше је провести безбројне сате испред екрана, у фотељи или кревету. Кад вам то постане навика нећете се довољно кретати и ваше кости ће трпети. Вежбање јача кости, а за ваш скелет је најбоље када стопала и ноге носе тежину тела што приморава кости и мишиће да раде против гравитације.