НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА: Ове намирнице се налазе на СПИСКУ жена које воде рачуна о свом ЗДРАВЉУ!
Више нећете имати недоумице приликом одласка у куповину!
На сву срећу, постоје бројни начини и животне навике које могу да помогну да се одбраниш од озбиљних болести и да заштитиш свој имунолошки систем. Један од најважнијих фактора који увелико може да утиче на здравље свакако је исхрана, а женама се препоручује да једу намирнице богате антиоксидансима.
ЗА ПРЕЗАПОСЛЕНЕ: Ова физичка АКТИВНОСТ ће вам ПРОМЕНИТИ ЖИВОТ, а нећете утрошити ни МИНУТ ВРЕМЕНА!
Намирнице које садрже антиоксидансе могу да смање ниво лошег холестерола, подстакну пробаву, мршављење и позитивно утичу на стање коже и косе. Ако се неке од ових намирница већ налазе на вашем јеловнику, супер, а ако их ипак прескочиш, време је да их уврстиш у своју свакодневну исхрану како би заштитила своје здравље.
Које би све то намирнице требало да се налазе на тањиру сваке жене, прочитајте у наставку.
Јаја
Жуманца садрже бројне есенцијалне ствари попут колина, који је повезан с нижом стопом оболевања од рака дојке. Жуманца обилују и антиоксидансима који могу да спрече многе болести и поремећаје код жена. Дакле, јаја у умереним количина су и те како добра за ваше здравље, а могу се припремити на заиста много начина.
КУПАШ СЕ У ТОКУ ЦИКЛУСА!? Ово мораш да знаш пре него што зарониш у морске дубине!
Грчки јогурт
Јогурт је одличан извор калцијума и пробиотика који штите имунолошки систем. Приликом куповине, посегни за грчким типом јогурта који обилује протеинима, врло је укусан и не садржи пуно калорија.
Махунарке
Махунарке спадају у најздравију групу намирница јер обилују влакнима, протеинима и свим кључним нутријентима који су нужни за нормално функционисање женског здравља. Одлична су замена за месо, а истраживања су показала да људи који редовно једу махунарке имају знатно мање шансе за оболевање од разних срчаних болести, дијабетеса и рака.
СМАЊУЈЕ АПЕТИТ, ЧИСТИ ЦРЕВА: Овај чај је веома ДОБАР за МРШАВЉЕЊЕ, али ту није крај!
Орашасти плодови
И једна шака орашастих плодова дневно може да смањи ризик од срчаних обољења и дијабетеса. Ораси обилују омега-3 масним киселинама, а лешници садрже аргинин - аминокиселину која позитивно делује на крвни притисак. Бадеми пак обилују полифенолима који су здрави за срце. С обзиром на то да су богати калоријама, орашасте плодове треба јести у мањим количинама.
Овсена каша
Сви су полудели за овсеном кашом која је одличан избор за доручак јер обилује влакнима и протеинима. Врло је заситна, а истраживања су показала да је код људи који редовно једу житарице проценат оболевања од дијабетеса типа 2 знатно мањи.
Ланено семе
Лан је одличан, можда и најважнији, биљни извор омега-3 масних киселина. Студије сугеришу да додавање ланеног семена у исхрану може да смањи ризик од развоја срчаних болести до 46 посто. Лан можете да додате у салате, муслије или јогурт, а најбоље је увек јести свеже млевени лан.
ПОВИШЕН ШЕЋЕР ВАМ ЗАДАЈЕ МУКЕ: Смањите га уз помоћ ОВИХ пет намирница!
Маслиново уље
Маслиново уље је одличан извор мононезасићених масних киселина које су здраве за срце и помажу код смањења лошег холестерола. Богато је и антиоксидантима који смањују ризик од рака и других хроничних болести, попут Alchajmera. Најбоље је куповати екстра девичанско маслиново уље од локалних произвођача.
Броколи
Познато је да зелено поврће попут броколија, купуса и карфиола може да смањи ризик од разних болести. Да би витамини у поврћу били максимално очувани, најбоље је да га кувате што краће и то на пари.
ЗДРАВЉЕ НА УСТА УЛАЗИ: ЗАЧИНИ и све њихове БЛАГОДЕТИ на организам!
Спанаћ
Још једно зелено поврће које би дефинитивно требало да уврстиш на свој јеловник је спанаћ који садржи лутеин. Тај састојак, осим што може да спречи разне дегенерације повезане са старошћу, такође смањује ризик од срчаних болести. Богат је гвожђем, фолном киселином и Б витамином.