Постоји чак 12 узрока високог ХОЛЕСТЕРОЛА - на трећи СВИ ЗАБОРАВЕ, а изуетно је важан!
Није на одмет знати...
Ако патите од повишеног холестерола, знате колико је важно да стекнете навику да се здаво храните и да одржавате физичку кондицију.
То може помоћи у снижавању липопротеина ниске густине (ЛДЛ или "лошег" холестерола) и триглицерида, облика масти која се налази у крви, као и у повећању нивоа липопротеина велике густине (ХДЛ или "доброг" холестерола).
"БИО ЈЕ НА ПОЗИЦИЈИ МОЋИ, ПРЕТИО ЈЕ ДА ЋЕ МИ УБИТИ МАЈКУ" Чувена певачица проговорила о СИЛОВАЊУ!
Ево шта ће се десити са вашим организмом, ако једете шаку СУНЦОКРЕТА дневно!
СВИ ЈЕ ПИТАЈУ ЈЕ Л ИМА ВЕШТАЧКЕ ТРЕПАВИЦЕ! Девојка открила трик који ће те ОДУШЕВИТИ! (ВИДЕО)
Прва четири корака за смањење холестерола:
Физичка активност
Према Америчкој академији породичних лекара, редовна физичка активност – 30 минута умерене до интензивне активности, 4 до 6 пута недељно – може повећати ниво ХДЛ и смањити ЛДЛ и триглицериде.
Исхрана
Исхрана здрава за срце богата воћем, поврћем, житарицама целог зрна, пасуљем и рибом, такође може помоћи у контроли холестерола.
Избегавајте пушење
Пушење снижава ХДЛ, према Америчком удружењу за срце.
Одржавајте здраву телесну тежину
За људе који имају прекомерну тежину или су гојазни, губитак од 5 до 10 процената телесне тежине може побољшати ниво холестерола.
Иако су ове промене начина живота веома важне за помоћ у регулисању високог холестерола, оне нису увек довољне за све. Постоје "кривци" који подривају све ваше напоре.
12 узрока високог холестерола
Ако чините све што можете да смањите холестерол, али ваши резултати и даље нису добри, знајте да нисте сами. Много људи не може лако да утврди шта је то што им упорно подиже хоестерол. Ево 12 најчешћих разлога:
1. Имате генетску предиспозицију
– Ако имате релативно здрав начин живота и ваш ниво холестерола је висок – ако имате ЛДЛ већи од 160 – вероватно имате неку генетску компоненту која доводи до високог холестерола – каже кардиолог др Рај Khandwalla. Породична хиперхолестеролемија (ФХ) је наследно стање које доводи до накупљања холестерола у крвотоку. Када добијете дијагнозу високог холестерола, ваш лекар може да вам препише статин, врсту лека који блокира супстанцу коју ваше тело користи за стварање холестерола.
– Статини помажу у снижавању ЛДЛ холестерола, што смањује ризик од можданог удара или смрти од срчаног удара – каже др Khandwalla.
2. На дијети сте која није за вас
Др Khandwalla наглашава да би људи који имају висок холестерол требало да избегавају кето дијету, дијету с високим уделом масти, с мало угљених хидрата, која се рекламира као одлилчна за губитак тежине. Преоптерећење исхране месом може повећати унос засићених масти, што може повећати ниво холестерола.
– Најефикасније дијете за снижавање холестерола су биљна исхрана или веганска исхрана у којој смањујете унос холестерола – каже др Khandwalla. Ако желите да укључите месо у исхрану, држите се немасних протеина, попут пилетине, ћуретине и рибе.
3. Скривене масти у исхрани
За низак холестерол у крви важно је ограничити не само засићене масти, већ и транс масти, које повећавају ЛДЛ. Избаците ове нездраве масти тако што ћете јести мање црвеног и прерађеног меса (попут кобасица), мање путера и пуномасних млечних производа.
4. Здрава исхрана није довољна
Здрава исхрана је од суштинског значаја, али можда неће бити довољна ако сте генетски предиспонирани на висок холестерол.
- Са променама у исхрани, можете очекивати смањење од 5 до 10 процената у томе колико могу смањити ваш холестерол, али резултати су променљиви - каже др Ray Khandwalla. Вежбе – а можда и лекови – такође су важне.
5. Не спремате храну сами
Када изађете на вечеру, ви не контролишете у потпуности своју исхрану. Чак и ако покушавате да направите здрав избор, не знате како је храна спремљена нити који се састојци тачно користе. Најлакши начин да се придржавате исхране здраве за срце је да сами припремите храну. И нека ресторанска јела буду само повремена посластица!
6. Не вежбате правилно
Иако је свака физичка активност добра, аеробне или кардиоваскуларне вежбе доказано помажу у снижавању ЛДЛ и повећању ХД. Размислите о ходању, вожњи бицикла, пливању, плесу или другим кардио активностима које можете радити умереним интензитетом.
7. Узимате лекове који повећавају холестерол
Одређени лекови – укључујући стероиде, ретиноиде и прогестин – који се користе за лечење других стања, могу повећати ниво холестерола. Зато ваш лекар мора да зна које све лекове узимате. Можда постоје алтернативни третмани који неће утицати на ваш холестерол.
8. Пијете превише алкохола
Ако не можете потпуно да се одрекнете алкохола, бар га уносите умерено. Превише алкохола може повећати холестерол и триглицериде, као и да повећа телесну тежину. Препоручује се да мушкарци не пију више од два пића дневно, а жене једно.
9. Не узимате статине како је прописано
Статини су имали огроман утицај на спасавање живота. Али, да би били ефикасни, морају се узети тачно онако како је прописано. Побрините се да знате када их узимате и у којој дози, а фармацеути могу да одговоре на сва ваша питања.
10. Статини нису довољно ефикасни за вас
Постоји подгрупа људи који нису у стању да толеришу статинске лекове. Пацијентима који су већ имали срчану болест или мождани удар може се додати и езетимиб. Постоји још једна класа лекова која се такође може користити за снижавање ЛДЛ, која се назива инхибитор ПЦСК9, али се генерално препоручује само код пацијената са врло високим ризиком од срчаног или можданог удара.
11. Имате претерана очекивања
Ако сте недавно променили начин живота или почели да узимате лекове, можда је прерано да очекујете добре резултате. Запамтите, нисте развили висок холестерол преко ноћи, па ће можда требати неко време да се он врати на здрав ниво. Наставите да радите са својим лекаром и пратите план лечења како бисте видели резултате.