Када СТАРИТЕ вашем ТЕЛУ су ПОТРЕБНИ ови ВИТАМИНИ - Помажу код успореног метаболизма, одлични су за кости и кожу
Водите рачуна о исхрани, а ево које наминице је препоручљиво да користите!
Како старимо наша тела се мењају, метаболизам се успорава, а процеси у телу раде спорије. Зато је потребно помоћи организму повећаним уносом супстанци које се појачано троше или нам једноставно више требају. Било да се ради о витаминима, минералима или влакнима, најбоље их је уносити из хране. То може бити изазов за неке старије људе, поготово ако се не хране уравнотежено.
Ако мислите да вам треба више него што можете добити храном, разговарајте са својим лекаром о додацима који ће бити сигурни с вашим лековима, прехраном и здрављем.
Калциј
С годинама можете почети губити више овог минерала него што га апсорбујете. Због тога се ваше кости лакше ломе (остеопороза), посебно код жена након менопаузе. Калцијум помаже мишићима, живцима, ћелијама и крвним жилама да раде исправно. Највише га добијате из костију, које га добивају из хране. Жене старије од 50 година и мушкарци старији од 70 година требали би добити око 20% више од осталих одраслих особа. Млеко, јогурт и сир су добри извори.
Витамин Б12
Помаже у стварању крви и нервних ћелија. Природно га добијате из намирница животињског порекла попут меса, рибе, јаја и млечних производа. Таблете, инјекције и храна “обогаћена Б12”, попут житарица за доручак, други су извори. До 30% људи старијих од 50 година има атрофични гастритис, због чега га тело теже апсорбира из хране. Антациди, неки лекови и операције мршављења могу допринети недостатку Б12.
БОЉА НЕГО ИЗ ПЕКАРЕ! Најмекше тесто из бакине кухиње, припрема се веома једноставно и брзо (ВИДЕО)
Обавезно ПОГЛЕДАЈТЕ када завршите! Колико пута вам се десило да сте ОБАВИЛИ ПОСАО, а у шољи и на папиру НЕМА НИЧЕГА, ево шта ово значи!
Витамин Д
Ваше тело га треба за апсорпцију калцијума. Зато их увек узимајте заједно како бисте спречили остеопорозу. Витамин Д такође помаже у исправном раду мишића, живаца и имунолошког састава. Већина људи добива нешто витамина Д од сунчеве светлости. Али, како старимо, тело је мање способно претворити сунчеве зраке у витамин Д. Теже је добити овај витамин из хране, али масна риба попут лососа, скуше и сардина добар су извор.
Витамин Б6
Тело га користи у борби против бактерија и стварање енергије. Такође помаже у расту мозга беба, а потреба за овим витамином се повећава како старите. Нека су истраживања открила повезаност између високих разина Б6 у крви код старијих особа и бољег памћења. Но чини се да витамин не побољшава менталне способности код особа с деменцијом. Сланутак је једноставан и јефтин извор. Као и јетра, масна риба и обогаћене житарице за доручак.
Магнезијум
Помаже организму у стварању протеина и костију те одржава стабилним шећер у крви. Можете га добити из орашастих плодова, семенки и лиснатог поврћа. Али старији људи га једу мање, а вероватније је да ће имати дуготрајна здравствена стања или узимати многе лекове, а обоје могу узроковати недостатак магнезијума. Зато га је потребно узимати као додатак.
Пробиотици
Ове “пријатељске” бактерије добре су за ваша црева. Добијате их из ферментиране хране попут јогурта или киселог купуса или из додатака прехрани. Могу помоћи код пробавних проблема попут пролива или синдрома иритабилног црева, а могу чак и заштитити од алергија. Пробиотици су вероватно сигурни ако сте здрави. Али прво разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих здравствених проблема или сте ослабљеног имунолошког сустава.
Омега-3
Ове масне киселине називају се есенцијалнима јер их тело не може само произвести. Важни су за очи, мозак и сперму. Такође би могли помоћи у заштити од болести повезаних са старењем попут Алзхеимерове болести, артритиса и макуларне дегенерације, које могу узроковати слепоћу. Осим ако вам лекар не каже другачије, најбоље је уносити омега-3 из хране попут масне рибе, ораха, уљане репице или ланеног семена.
Цинк
Многи старији људи не добијају довољно овог врло потцијењеног микронутријента. Помаже вашем чулу мириса и укуса, те се бори против инфекција и упала – што значи да покрива све важне послове у старијим телима. Цинк такође може заштитити вид. Каменице су далеко најбољи извор овог минерала. Иначе, можете га добити из говедине, ракова и обогаћених житарица за доручак.
Селен
Штити станице од оштећења и инфекција те одржава правилан рад ваше штитњаче. Селен такође може одржати ваше мишиће јакима и може помоћи у превенцији болести повезаних са старењем попут деменције, неких врста рака и болести штитњаче. Само један или два бразилска ораха дневно требала би бити довољна. Немојте претеривати. Превише селена може довести до опадања косе и ломљивости ноктију.
Калијум
Калијум игра улогу у готово свему унутар вашег тела, укључујући срце, бубреге, мишиће и живце. Такође може помоћи у заштити од можданог удара, високог притиска и остеопорозе. Многи га, нажалост, не добијају довољно. Суве марелице, банане, спанаћ, млеко и јогурт су добри извори. Питајте свог лекара пре узимања додатака прехрани. Могу утицати на лекове за високи крвни притисак, мигрену и друга стања.
Фолати
Овај природни облик витамина Б9 налази се у лиснатом поврћу, орасима, пасуљу и другој храни. Труднице узимају лабораторијски произведен облик витамина Б9 који се зове фолна киселина како би спречиле урођене мане. Фолат помаже код раста ћелија и може заштитити од можданог удара.
Влакна
Веројатно знате да су влакна добра за вас, али још су и важнија како старите. Влакна помажу у заштити од можданог удара, помажу редовној пробави и снижавају холестерол и шећер у крви – што су велике предности за старије тело. Жене старије од 50 година требале би добити најмање 21 грам дневно, док је мушкарцима потребно 30 грама, но већина људи не добија толико. То је једнако отприлике 6 до 8 порција целовитих житарица или 8 до 10 порција поврћа.