Jutarnja „ČISTAČ KAŠA“: najtraženiji zdravi doručak u Srbiji - smanjuje nadutost, umor i osećaj težine već nakon nekoliko dana
U sezoni prehlada i virusa mnogi traže lak, zdrav doručak koji se brzo sprema, ne nadima, drži energiju stabilnom i pomaže varenju. Ovaj jednostavan recept - voda + topla ovsena kaša sa jogurtom i cimetom - već je viralni hit jer čisti creva, smanjuje nadutost i daje osećaj lakoće tokom celog dana.
Jutarnja težina u stomaku, nadutost i umor najčešće su posledica kasne večere ili slabijeg varenja, a upravo zato nutricionisti i domaćice širom Srbije sve češće biraju lagane, „čistač“ doručke koji vraćaju energiju bez osećaja težine. Ovaj brzi jesenji obrok posebno je popularan jer ne zahteva kuvanje, pravi se za nekoliko minuta i odmah „smiruje“ stomak. Idealna je opcija za posao, školu, post ili dane kada želite da jedete zdravo, a da se ne odreknete ukusa.
Ovu „jutarnju čistač-kašu“ mnogi biraju upravo zbog toga što pomaže kod nadutosti, ubrzava varenje i daje dug osećaj sitosti bez osećaja težine u stomaku. Često se preporučuje kao doručak za ravan stomak, lagani doručak za posao i kao najbrži način da se organizam „pokrene“ već u prvim satima dana. Posebno je popularna u novembru jer je savršena za jesenje dane kada je telu potrebna energija, ali i nešto što ne opterećuje digestivni sistem.
Sastojci za jutarnju čistač-kašu
3 kašike ovsenih pahuljica
šolja vrele vode
2 kašike jogurta
prstohvat cimeta
pola kašičice meda (po želji)
par oraha ili nekoliko iseckanih suvih šljiva
Priprema
Prelijte ovsene pahuljice vrelom vodom i ostavite da odstoje 2–3 minuta. Kada omekšaju, umešajte jogurt i cimet, pa dodajte malo meda ako želite slađu varijantu. Na kraju ubacite iseckane orahe ili suve šljive. Gotovo - doručak je spreman za manje od pet minuta.
Zašto je ova kaša toliko popularna?
- brzo smiruje stomak i smanjuje nadutost
- pomaže varenje zahvaljujući vlaknima iz ovsa
- drži sitost do nekoliko sati
- lagana je, a daje energiju
- idealna za posao i školu
- odlična opcija za dane kada želite detoks, post ili jednostavan, zdrav doručak
Najčešća pitanja
1. Može li bez jogurta?
Može - zamenite ga kefirom ili biljnim jogurtom.
2. Da li se pravi i bez meda?
Apsolutno. Med je samo dodatak za ukus.
3. Šta mogu umesto suvih šljiva?
Grožđice, seckane jabuke ili banane.
4. Da li je dobra za mršavljenje?
Da - jer je lagana, daje sitost i smanjuje potrebu za grickanjem posle doručka.
