Јутарња „ЧИСТАЧ КАША“: најтраженији здрави доручак у Србији - смањује надутост, умор и осећај тежине већ након неколико дана
У сезони прехлада и вируса многи траже лак, здрав доручак који се брзо спрема, не надима, држи енергију стабилном и помаже варењу. Овај једноставан рецепт - вода + топла овсена каша са јогуртом и циметом - већ је вирални хит јер чисти црева, смањује надутост и даје осећај лакоће током целог дана.
Јутарња тежина у стомаку, надутост и умор најчешће су последица касне вечере или слабијег варења, а управо зато нутриционисти и домаћице широм Србије све чешће бирају лагане, „чистач“ доручке који враћају енергију без осећаја тежине. Овај брзи јесењи оброк посебно је популаран јер не захтева кување, прави се за неколико минута и одмах „смирује“ стомак. Идеална је опција за посао, школу, пост или дане када желите да једете здраво, а да се не одрекнете укуса.
Ову „јутарњу чистач-кашу“ многи бирају управо због тога што помаже код надутости, убрзава варење и даје дуг осећај ситости без осећаја тежине у стомаку. Често се препоручује као доручак за раван стомак, лагани доручак за посао и као најбржи начин да се организам „покрене“ већ у првим сатима дана. Посебно је популарна у новембру јер је савршена за јесење дане када је телу потребна енергија, али и нешто што не оптерећује дигестивни систем.
Састојци за јутарњу чистач-кашу
3 кашике овсених пахуљица
шоља вреле воде
2 кашике јогурта
прстохват цимета
пола кашичице меда (по жељи)
пар ораха или неколико исецканих сувих шљива
Припрема
Прелијте овсене пахуљице врелом водом и оставите да одстоје 2–3 минута. Када омекшају, умешајте јогурт и цимет, па додајте мало меда ако желите слађу варијанту. На крају убаците исецкане орахе или суве шљиве. Готово - доручак је спреман за мање од пет минута.
Зашто је ова каша толико популарна?
- брзо смирује стомак и смањује надутост
- помаже варење захваљујући влакнима из овса
- држи ситост до неколико сати
- лагана је, а даје енергију
- идеална за посао и школу
- одлична опција за дане када желите детокс, пост или једноставан, здрав доручак
Најчешћа питања
1. Може ли без јогурта?
Може - замените га кефиром или биљним јогуртом.
2. Да ли се прави и без меда?
Апсолутно. Мед је само додатак за укус.
3. Шта могу уместо сувих шљива?
Грожђице, сецкане јабуке или банане.
4. Да ли је добра за мршављење?
Да - јер је лагана, даје ситост и смањује потребу за грицкањем после доручка.
