Ključne navike u ishrani Novaka Đokovića: Jelovnik nepobedivog šampiona koji ga drži na vrhu sveta
Njegov pristup ishrani temelji se na zdravim, prirodnim namernicama, a ključni faktor je stroga disciplina i osluškivanje potreba sopstvenog tela.
Novak Đoković je godinama poznat ne samo po svom neverovatnom talentu i mentalnoj snazi, već i po pažljivo osmišljenog ishrani koja mu pomaže da ostane na vrhuncu forme.
Bez glutena i mlečnih proizvoda
Jos 2010. godine, Novak je otkrio da ima intoleranciju na gluten, što ga je navelo da u potpunosti izbaci pšenicu, ječam i raž iz svoje ishrane. Osim toga, eliminisao je i mlečne proizvode, jer veruje da opterećuju digestivni sistem i izazivaju upale u organizmu. Ova promena mu je donela osećaj lakoće i bolju izdržljivost na terenu.
Biljna ishrana i organski sastojci
Novak se uglavnom hrani biljnim namernicama i preferira organsku hranu bez pesticida i veštačkih dodataka. Njegov jelovnik se sastoji od mnogo svežeg povrća, voća, orašastih plodova, semenki, a izbegava prerađenu hranu i veštački šećer.
Doručak, kao ključna stavka dana
Đoković započinje dan toplom limunadom, koja alkalizuje organizam i pomaže varenju. Nakon toga, često konzumira smuti od voća, orašastih plodova i biljnih proteina ili činiju čia pudinga sa bademovim mlekom. Cilj mu je da ujutru ne optereti organizam teškom hranom, već da ga napuni energiom iz prirodnih izvora.
Ručak i večera su mu balans proteina i ugljenih hidrata
Za ručak obično jede lagane obroke bogate proteinima biljnog porekla, poput kinoe, leblebija ili sočiva, uz dosta povrća. Večera je slična, često uključuje povrće na pari, avokado, orašaste plodove i zdrave masti poput maslinovog ulja.
Hidratacija i suplementacija
Novak vodi računa o unosu vode i često pije biljne čajeve i prirodne sokove bogate antioksidantima. Takođe, koristi suplemente poput magnezijuma, cinka i vitamina D kako bi održao ravnotežu nutrijenata u telu.
Mentalna povezanost sa ishranom
Osim što pazi na namernice koje unosi, Novak pridaje značaj i načinu na koji jede. Jede polako, sa zahvalnošću, i izbegava obroke pod stresom. Veruje da svest o hrani i njenom uticaju na telo igra ključnu ulogu u postizanju maksimalne energije i fokusa.
