Da li ste čuli za METODU MRŠAVLJENJA 30/30/30? Sve je popularnija, a lako skida višak kilograma!
Metoda mršavljenja poznata kao 30/30/30 postala je pravi hit na društvenim mrežama i među ljubiteljima fitnesa.
Zasnovana je na tri jednostavna pravila koja se odnose na prvih trideset minuta nakon buđenja.
Suština je jednostavna: u roku od 30 minuta nakon što se probudite, treba da unesete oko 30 grama proteina, a zatim da odradite 30 minuta fizičke aktivnosti niskog intenziteta.
Ideja iza ove metode je da se organizam pokrene odmah ujutru – proteini pomažu da se osećate siti, sprečavaju napade gladi i stabilizuju nivo šećera u krvi, dok lagano vežbanje aktivira metabolizam i podstiče sagorevanje masti.
Istraživanja pokazuju da ishrana bogata proteinima ne samo da može pomoći u smanjenju telesne težine, već i u očuvanju mišićne mase i smanjenju masnih naslaga – čak i kada je unos kalorija smanjen.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da pravilo 30/30/30 nije nikakva „čarobna formula“. Njegova prednost je u tome što vas usmerava da dan započnete zdravo – hranljivim doručkom i laganim pokretom. Na kraju, gubitak masti ipak zavisi od ukupnog unosa kalorija i kvaliteta ishrane tokom celog dana.
Ovu metodu je popularizovao Tim Feris u svojoj knjizi “The 4-Hour Body”, a dodatno su je promovisali fitnes treneri poput Gerija Breke, koji tvrde da pomaže u regulaciji hormona i održavanju stabilne energije tokom dana.
