Да ли сте чули за МЕТОДУ МРШАВЉЕЊА 30/30/30? Све је популарнија, а лако скида вишак килограма!
Метода мршављења позната као 30/30/30 постала је прави хит на друштвеним мрежама и међу љубитељима фитнеса.
Заснована је на три једноставна правила која се односе на првих тридесет минута након буђења.
Суштина је једноставна: у року од 30 минута након што се пробудите, треба да унесете око 30 грама протеина, а затим да одрадите 30 минута физичке активности ниског интензитета.
Идеја иза ове методе је да се организам покрене одмах ујутру – протеини помажу да се осећате сити, спречавају нападе глади и стабилизују ниво шећера у крви, док лагано вежбање активира метаболизам и подстиче сагоревање масти.
Истраживања показују да исхрана богата протеинима не само да може помоћи у смањењу телесне тежине, већ и у очувању мишићне масе и смањењу масних наслага – чак и када је унос калорија смањен.
Ипак, стручњаци наглашавају да правило 30/30/30 није никаква „чаробна формула“. Његова предност је у томе што вас усмерава да дан започнете здраво – хранљивим доручком и лаганим покретом. На крају, губитак масти ипак зависи од укупног уноса калорија и квалитета исхране током целог дана.
Ову методу је популаризовао Тим Ферис у својој књизи “The 4-Хоур Body”, а додатно су је промовисали фитнес тренери попут Герија Бреке, који тврде да помаже у регулацији хормона и одржавању стабилне енергије током дана.
