NEDOSTATAK JEDNOG MINERALA UNIŠTAVA SAN: Ako ga nemate dovoljno verovatno se budite umorni
Nedostatak jednog važnog minerala u organizmu može značajno uticati na kvalitet sna i dovesti do toga da se budite iscrpljeni, čak i nakon dovoljno sati odmora.
Mnogi ljudi misle da je loš san posledica stresa ili previše obaveza, ali ponekad uzrok može biti mnogo jednostavniji. Nedostatak jednog važnog minerala u organizmu može značajno uticati na kvalitet sna i dovesti do toga da se budite iscrpljeni, čak i nakon dovoljno sati odmora.
Reč je o magnezijumu, mineralu koji ima važnu ulogu u radu nervnog sistema i regulaciji sna. Kada ga u organizmu nema dovoljno, telo teže ulazi u stanje opuštanja, što može otežati uspavljivanje i dovesti do čestog buđenja tokom noći.
Zašto je magnezijum važan za san
Magnezijum učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući regulaciju nervnog sistema i proizvodnju hormona koji utiču na ciklus spavanja. On pomaže telu da se opusti i utiče na proizvodnju neurotransmitera koji smiruju mozak.
Kada nivo ovog minerala opadne, može doći do problema sa uspavljivanjem, kraćeg sna i osećaja nemira tokom noći. Istraživanja pokazuju da nizak nivo magnezijuma može biti povezan sa lošijim kvalitetom sna i poremećajem ritma spavanja.
Simptomi koji mogu ukazivati na nedostatak
Osim lošeg sna i umora, postoje i drugi znaci koji mogu ukazivati na to da organizmu nedostaje magnezijum. Među najčešćim simptomima su grčevi u mišićima, nervoza, slabost i osećaj iscrpljenosti.
Kod nekih ljudi mogu se javiti i trzaji mišića ili povećana osetljivost na stres, jer magnezijum ima važnu ulogu u opuštanju mišića i stabilizaciji nervnog sistema.
Kako nadoknaditi ovaj mineral
Jedan od najjednostavnijih načina da se poveća nivo magnezijuma jeste pravilna ishrana. Ovaj mineral se može naći u mnogim namirnicama, posebno u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, semenkama i mahunarkama.
Takođe ga ima i u bananama, integralnim žitaricama i tamnoj čokoladi. U nekim slučajevima lekari mogu preporučiti i dodatke ishrani, ali je važno da se oni koriste uz savet stručnjaka.
Pravilna ishrana, dovoljno sna i smanjenje stresa mogu značajno pomoći organizmu da održi ravnotežu minerala i poboljša kvalitet sna.
