Ove namirnice su prirodni laksativi, konzumirajte ih reodvno i rešićete se zatvora ZAUVEK

Opstipacija je problem koji pogađa sve veći broj ljudi, a viša dijetetičarka-nutricionistkinja Jasna Vujičić ističe da se njegovo rešavanje najpre nalazi u ispravnoj ishrani. 

Umesto farmaceutskih laksativa, koji samo trenutno ublažavaju tegobe, preporučuje se uvođenje namirnica koje na prirodan način podstiču rad creva.

Preporučuju se čia semenke, mleveni lan, bobičasto voće, suve šljive i smokve, kajsije, jabuke, mahunarke, maslinovo i laneno ulje, kao i lisnato zeleno povrće bogato magnezijumom, poput spanaća, blitve, kelja i rukole.

Posebno se izdvajaju suve šljive koje, zahvaljujući sadržaju vlakana i sorbitola, imaju izražen laksativni efekat. Slična svojstva imaju i suve smokve i kajsije, dok pektini iz jabuka pomažu ubrzavanju rada debelog creva. Čia semenke, bogate topivim vlaknima, preporučuju se kao svakodnevni dodatak ishrani kod problema sa zatvorom.

Masne namirnice poput maslinovog i lanenog ulja, kao i mleveni lan, dodatno olakšavaju probavu i doprinose zdravlju zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama. Mahunarke, osim što sadrže vlakna, stimulišu stvaranje maslačne kiseline koja ima blagotvoran efekat na creva.

Magnezijum, prisutan i u mnogim laksativima, može se uneti prirodno putem zelenog povrća, čime se deluje preventivno.

Pored ishrane, preporučuje se i izbegavanje industrijske i prerađene hrane, kao i prelazak na kuvane, pečene i dinstane obroke, po uzoru na mediteranski način ishrane. Pojedini biljni čajevi i dodaci poput psilijuma takođe mogu pomoći, ali uz prethodnu konsultaciju sa lekarom.