Ovo su pravi razlozi zašto patite od zatvora i tvrde stolice - uz nežne korekcije moguće je povratiti redovnu i zdravu probavu

Zatvor i tvrda stolica su teme o kojima se retko govori naglas, ali su problemi sa kojima se suočava ogroman broj žena – bez obzira na godine, način života ili telesnu građu. Neprijatnost, nadutost, bol i osećaj nelagodnosti mogu ozbiljno narušiti svakodnevno funkcionisanje, a često i raspoloženje. Zato je važno razumeti uzroke i naučiti kako možemo pomoći svom telu na nežan, ali efikasan način.

1. Šta uzrokuje zatvor i tvrdu stolicu?
   Nedostatak vlakana u ishrani

   Vlakna su ključna za dobru probavu jer pomažu crevima da pravilno rade i omekšavaju stolicu. Kada ne unosimo dovoljno povrća, voća, celih žitarica i mahunarki, dolazi do usporenog rada creva i stvrdnjavanja stolice.

2. Nedovoljan unos tečnosti

   Voda je neophodna za hidrataciju tela, ali i za omekšavanje stolice. Ako pijemo manje od 6–8 čaša vode dnevno, posebno tokom toplijih dana ili fizičke aktivnosti, rizikujemo da se stolica pretvori u suvu, tvrdu masu koja se teško izbacuje.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

   Sedentarni način života, sedenje na poslu i nedostatak kretanja usporavaju rad creva. Šetnja, lagano vežbanje ili joga mogu značajno pomoći da se probava pokrene.

4. Prečesta upotreba laksativa

   Iako kratkoročno pomažu, laksativi mogu dovesti do toga da telo „zaboravi“ da obavlja prirodne procese bez pomoći. To dovodi do hroničnog zatvora i zavisnosti od sredstava za pražnjenje.

5. Hormonske promene

   Mnoge žene primećuju probleme sa stolicom uoči menstruacije, tokom trudnoće ili menopauze. Promene u nivou hormona mogu uticati na usporavanje rada creva.

6. Stres i psihološki faktori

   Naša creva su usko povezana sa nervnim sistemom. Stres, anksioznost, putovanja, promene rutine – sve to može „zaključati“ creva i izazvati zatvor.

Kako sebi pomoći na prirodan način?

Unosite više biljnih vlakana kroz svakodnevnu ishranu (npr. ovsene pahuljice, šljive, laneno seme).

• Pijte dovoljno vode, čak i kad niste žedni – probava će vam biti zahvalna.
• Pokrenite se – i lagana šetnja može napraviti razliku.
• Uvedite rutinu – odlazak u toalet u isto vreme svakog dana može pomoći telu da „nauči“ red.
• Naučite da se opustite – meditacija, duboko disanje i izbegavanje žurbe tokom obroka čine čuda.
• Izbegavajte prečesto korišćenje laksativa – umesto toga, birajte prirodne alternative poput suvih šljiva ili kefira.
• Zatvor nije nešto što treba trpeti u tišini. Uz malo pažnje, razumevanja sopstvenog tela i nežne korekcije u svakodnevnim navikama, moguće je povratiti redovnu i zdravu probavu – a samim tim i osećaj lakoće i blagostanja koji svaka žena zaslužuje.