ЕФИКАСНИЈА ОД ХИЉАДУ ТРБУШЊАКА! Уз ову вежбу ћете убрзо видети позитивне резултате!
Будите стрпљиви и правилно радите!
Ова вежба је ефикаснија од хиљаду трбушњака! Радите је правилно и резултати ће бити веома брзо видљиви.
Лига шампиона се вратила, и доноси нам фантастичан фудбал
РЕД ТЕСТА, РЕД МЕСА И... За трен ока спремите САВРШЕНЕ ЛАЗАЊЕ које ће сви ОБОЖАВАТИ! (РЕЦЕПТ)
"РАЗУМИТЕ, БОЛЕСТАН ЈЕ!" Ким Кардашијан се огласила ПРВИ ПУТ након вести да се она и Кање РАЗВОДЕ!
Дланове спустите на под, а рамена истегните тако да су лопатице што удаљеније једна од друге. Врат је раван и затегнут. Не оптерећујте руке више него што је потребно, јер ћете у противном веома брзо одустати од извођења вежбе.
Вежба "издржај" највише погађа мишиће стомачног појаса, али ћете такође осетити лагани бол и у ногама. У случају да га не осетите, затегните тело још више тако што ћете се јаче одгурнути о под и стисните задњицу како бисте активирали све мишиће доњег дела тела.
Задњица треба бити спуштена што ниже - ваше тело треба да чини равну линију од главе до пете, а не да изгледа попут троугла.
Водите рачуна да правилно удишете и издишете, јер ћете на тај начин појачати ефикасност вежбе и добити боље резултате.
Како бисте заузели што правилнији положај, замислите да балансирате са чашом воде смештеном на доњем делу леђа.
Мишићи који највише раде приликом извођења ове вежбе су мишићи стомака, рамена и трицепси.
Начин извођења вежбе
Дланове и колена спустите на под. Зглобови руку су директно испод рамена, а леђа равна и затегнута. Поглед је усмерен неколико корака испред вас. Испружите десну ногу, а одмах затим и леву. Тежина тела би сада требало да буде распоређена између дланова и ножних прстију. Затегните цело тело, а посебно активирајте мишиће трупа и у том положају останите између двадесет и шездесет секунди.
Истегните се тако што ћете спустити колена на под и сести на пете. Нагните се према напред и руке испружите испред себе. Останите што дуже у том положају како бисте растеретили мишиће.
Издржај радите свакодневно у три серије, а дужину извођења повећавајте када год осетите да вежба постаје превише лака.
БИЛА ЈЕ НАЈФАТАЛНИЈА СРПСКА СНАЈКА, А САДА... Све је ШОКИРАЛА - Урадила је ОВО на себи? (ФОТО)
ОМЕКШИВАЧ НИЈЕ САМО ЗА ВЕШ! 5 начина да искористите мирисну течност за кућне послове
ЦЕО СВЕТ БРУЈИ! Принц Џорџ је прославио СЕДМИ РОЂЕНДАН, а ево на кога личи - Ни налик на оца! (ФОТО)
ДИРЉИВА ИЗЈАВА ЉУБАВИ! Слобода Мићаловић ОДУШЕВИЛА све својом објавом! (ФОТО)
