БИЋЕТЕ ЗДРАВИ, ЗГОДНИ И ПУНИ ЕНЕРГИЈЕ: Само 10 минута ОВОГ тренинга дневно и нећете се препознати
Можете и код куће.
Ако желите да будете здрави, да добро изгледате и да сте свакодневно у кондицји, онда вежбање дефинитивно мора да буде приоритет на вашој листи обавеза.
ЗА СВАКИ ДАН: Ужина која ће спречити осећај ГЛАДИ а и НЕ ГОЈИ!
Мартин Гибала, председник Одељења за кинезиологију на Мак-Мастер Универзитету у Онтарију објаснио је на који начин би требало да функционишу тренинзи ако циљ желите да ставите на здравље.
– У питању је компромис између трајања и интензитета – објаснио је он.
ЗАРУМЕНИШ СЕ КАД ПИЈЕШ АЛКОХОЛ? Ово је сигуран знак да треба ОДМАХ да престанеш - ево и зашто!
На пример, могуће је потрошити више енергије обављајући активност већег интензитета као што је трчање уз степенице 10 минута, него ако пола сата будете трчали лаганим темпом.
Он је овде ставио акценат на кардио вежбе, тачније кардиореспираторни систем, који иначе смањује ризик од срчаних обољења или не дај Боже, напада.
КРУШКА, ЈАБУКА ИЛИ ПЕШЧАНИ САТ? Како да се ПРАВИЛНО храниш у зависности од свог облика тела?
Овакав вид тренинга спровео је на Универзитету, где су учесници три пута недељно у току шест недеља практиковали овакав тренинг.
– Смањили су ризик од хроничних болести и смрти и до 15 одсто – рекао је Гибелин.
Тренинг можете креирати тако што ћете трчати напољу или ћете возити собни бицикл. Загрејте се два минута вежбајући умереним темпом. Затим трчите спринт најбрже што можете 20 секунди, а онда 2 минута одмора. То је прва серија.
Исто поновите три пута.